4 Prevenirea leziunilor comune la înot; Recuperare
Pe măsură ce vara se învârte din nou pe Long Island, înotătorii de pretutindeni se vor bucura. În timp ce înotul este un exercițiu excelent de vară, tehnica incorectă poate dăuna corpului dumneavoastră. Înotătorii competiționali și recreaționali trebuie, deopotrivă, să fie prudenți atunci când înot pentru a evita leziunile obișnuite de înot. La Central Orthopedic, credem că conștientizarea și prevenirea sunt cele mai bune tratamente pentru aceste leziuni comune la înot. Consultați lista noastră de leziuni cu care se confruntă înotătorii în mod obișnuit din cauza unei tehnici necorespunzătoare sau a supraactivității.
Această postare a fost publicată inițial pe 7 iunie 2017 și a fost actualizată pentru precizie.
1. Umărul înotătorului
Mișcarea brațului implicată în majoritatea tehnicilor de înot poate provoca tulpini semnificative pentru mușchii brațului și umărului. Fără reglementare, repetarea acestor mișcări poate provoca leziuni ale țesuturilor. Profesioniștii estimează că aproape toți cei care înoată regulat vor experimenta un anumit grad de dureri de umăr, ceea ce va preveni temporar înotul. Umărul înotătorului este cea mai frecventă leziune la înot și adesea rezultă din accidentul vascular cerebral liber.
Umărul înotătorului se referă la una sau mai multe dintre cele câteva leziuni care pot rezulta din mișcarea repetitivă a mișcării brațelor. Aceste leziuni includ, dar nu se limitează la:
- Impingerea manșetei rotatorilor
- Lacrimile manșetei rotatorilor =
- Tendinita bicepului
- Bursita
Masuri preventive:
Asigurați-vă că accidentul vascular cerebral și tehnicile dvs. sunt efectuate corect. Acordați o atenție deosebită modului în care mâinile dvs. intră în apă - întreaga dvs. mână ar trebui să intre în contact cu apa în același timp, spre deosebire de a intra mai întâi degetul mare.
Recuperare/tratament:
Evitați să provocați oboseală inutilă a umerilor prin eliminarea exercițiilor de kickboarding, limitarea antrenamentului și abținerea de la creșteri bruște ale intensității antrenamentului. Cel mai important, nu faceți mișcare (înotați) cu mușchii obosiți. Consultați un medic înainte de a înota deloc în timpul procesului de recuperare, mai ales înainte de a reveni la rutine intense.
2. Leziuni la nivelul gâtului
Înotul poate provoca, de asemenea, o presiune semnificativă pe gât. Acest lucru se datorează în primul rând contorsiunii implicate în menținerea capului deasupra apei în timpul braței sau rotirii gâtului pentru a respira în timpul accidentului vascular cerebral liber.
