Sunt necesare băuturi sportive și energetice, Biblioteca de nutriție și sănătate UW Health Madison, WI
Noile băuturi sportive și băuturile energizante își croiesc drum în fiecare zi. Oferă arome îmbietoare, cum ar fi „rodie de mure” și „afine acai”. Aceste băuturi pretind că te fac să performezi mai bine, te ajută să te menții hidratat și chiar să îți îmbunătățești sănătatea. Dar, sunt aceste băuturi cu adevărat necesare?
Despre băuturi sportive
Băuturile sportive au fost făcute special pentru a ajuta sportivii de nivel înalt să se rehidrateze în timpul antrenamentelor lungi. Formula lor a fost concepută pentru a înlocui apa și mineralele pierdute atunci când transpirați puternic. În general, conțin electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu, carbohidrați și apă.
Există noi formulări care conțin jumătate din calorii sau sunt îmbunătățite cu vitamine. Unele sunt chiar comercializate ca băuturi „recuperatoare” și conțin proteine.
În spatele etichetei
Acum, pentru o privire mai atentă - care sunt aceste băuturi cu adevărat?
Principalele ingrediente sunt adesea glucoza, fructoza, zaharoza sau siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, toate acestea fiind cod pentru zahăr. Multe dintre acestea conțin la fel de mult zahăr ca o cutie de sodă obișnuită! Iar pentru cei comercializați sub calorii zero sau calorii reduse, acestea vor conține ingrediente precum aspartam și sucraloză. Acestea sunt îndulcitori artificiali care nu furnizează calorii, dar pot să nu fie benefice pentru sănătatea ta.
Regula generală este: dacă vă exersați mult mai mult de o oră, puteți beneficia de o băutură sportivă pentru a ajuta la înlocuirea carbohidraților și a electroliților. Aveți nevoie de o sticlă de 20oz de băutură sportivă pentru fiecare oră în care vă exercitați, începând cu a doua oră. Dacă nu exersezi atât de mult, tot ce îți trebuie este apă.