Sunt mini antrenamentele pas cu pas bune pentru Glutes Live Healthy

Legate de

Când folosești un mini pas cu pas, faci un exercițiu care imită acțiunea urcării scărilor. Acest antrenament vă va ajuta să tonificați și să consolidați mușchii corpului inferior, inclusiv mușchii gluteali din spate. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei zone glute mai definite, va trebui să faceți puțin mai mult decât rutina de bază oferită de mini-pas cu pas.

antrenamentele

Muschii pe care îi vei folosi

Când folosiți mini-pasul cu pas, vă forțați picioarele să vă ridice corpul împotriva gravitației. Asta îți va activa mușchii picioarelor și fundului, inclusiv gluteus maximus, medius și minimus, cvadricepsul coapselor și ischișorii, vițeii și florsurile șoldului. Fesierii vor fi lucrați în primul rând în timpul mișcării de înălțare „în sus”, în timp ce cvadricepsul tău are tendința de a face mai mult din munca pe porțiunea „în jos”.

Este antrenament cardio, nu de forță

Mușchii tăi se lucrează când ești pe mini-stepper, dar reține că scopul principal al mini-stepperului este de a oferi mai mult un antrenament cardiovascular față de un antrenament de formare a forței. Cardio este, în general, definit ca orice activitate susținută care durează mai mult de aproximativ 10 minute și va face ca inima și plămânii să lucreze mai mult. Acest lucru vă va ajuta să ardeți caloriile care duc la pierderea în greutate - ceea ce vă poate ajuta să pierdeți grăsime în jurul picioarelor și a fundului în timp. Dacă sperați să ardeți grăsimea capului, atunci mini-stepperul va livra.