Sunt Jacks-urile la fel de eficiente ca Femeia care aleargă - Cuibul
Avantajele săriturilor pe o trambulină peste alergare
Te-ai găsit vreodată în mijlocul joggingului, plictisit până la lacrimi și doar dorind să-ți poți bate din brațe sălbatic deasupra capului? Dacă da, probabil că aparțineți tribului unic al copiilor deghizați în adulți în societate. Din fericire pentru dvs., există un exercițiu care vă va oferi multe dintre beneficiile alergării, lăsând în același timp copilul interior să iasă: cricuri de sărituri.
Calorii arse
Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Rularea la viteze moderate până la rapide arde mai multe calorii decât săriturile. Pentru o persoană de 150 de kilograme, făcând cricuri de sărituri puternice arde aproximativ 549 de calorii pe oră. Acest lucru este comparabil cu alergarea la 5 mile pe oră, care arde 576 de calorii pe oră. Alergările mai rapide vă măresc dramatic arderea caloriilor: alergarea la 8 și 10 mph arde 918 și, respectiv, 1.224 de calorii. Desigur, dacă fugiți atât de repede, probabil că sunteți cel mai tare copil de pe terenul de joacă și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lucrurile șchiopate, cum ar fi caloriile.
Construirea musculaturii
Jacks-urile oferă un antrenament excelent pe tot corpul. Acestea dezvoltă forță musculară cu mișcare rapidă la vițeii, gluteii, deltoizii, latul și gracilisul (coapsele interioare) - sporind capacitatea ta de a face mișcări explozive. Alergarea nu vizează partea superioară a corpului, precum și cricurile de sărituri. Mușchii primari folosiți la alergare sunt toți în partea inferioară a corpului: quads, hamstrings, glutes și iliopsoas (flexori ai șoldului). Alergarea lentă până la moderată creează fibre musculare cu contracție lentă, ceea ce mărește rezistența, în timp ce sprintul creează fibre musculare cu contracție rapidă.