Sunt genuflexiunile adânci pentru a arde femeia grasă - Cuibul
Creșterile de picioare te fac să pierzi rapid grăsimea stomacului?
Îndoirile profunde ale genunchiului sunt minunate pentru tonifierea chiflelor și pentru consolidarea forței; cu toate acestea, puterea lor de ardere a grăsimilor este minimă. Reducerea punctelor este un mit, iar pierderea totală a grăsimilor se întâmplă doar atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci - indiferent de exercițiul ales. Acestea fiind spuse, adăugarea coturilor profunde ale genunchiului, numite și genuflexiuni, la rutina de antrenament de rezistență vă poate ajuta să vă modelați frumos corpul.
Despre Knee Bends
Îndoirile profunde ale genunchiului sunt ucigașe pentru ischișorii din spatele coapselor, cvadricepsul pe partea din față a coapselor, mușchii fesieri din fese și mușchii șoldului și gambei. Efectuați-le stând cu picioarele la lățimea umerilor, apoi îndoiți genunchii și șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul. Întrerupeți câteva secunde, apoi împingeți încet înapoi în poziția inițială. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați 10 până la 12 repetări, odihniți-vă și repetați pentru două până la trei seturi totale. Pentru a îndoi genunchii adânci, țineți o greutate în fiecare mână.
Calorii
Arderea grăsimilor se referă la calorii. La fel ca alte mișcări de greutate corporală, îndoirile profunde ale genunchiului arde aproximativ 170 de calorii în 30 de minute dacă cântăriți 155 de kilograme și exercitați un ritm moderat. Durează doar câteva minute pentru a efectua două sau trei seturi de genuflexiuni, așa că nu veți arde multe calorii numai cu genuflexiuni. Exercițiul cardio este cea mai bună alegere pentru arderea rapidă a grăsimilor - de exemplu, un jogging la 5 mph arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute la 155 de kilograme. Alte alegeri bune includ ciclismul sau înotul. Obțineți 30-60 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii.