Sunt curse lungi lungi sau curse rapide mai bune pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
Exercițiul care arde cele mai multe calorii vă va ajuta să pierdeți cele mai multe grăsimi, iar oamenii apelează adesea la alergare - aveți nevoie doar de o pereche bună de adidași pentru al face. Ceea ce vrem să știm este ce tip de alergare este mai eficient pentru pierderea în greutate: alergări lungi, cu ritm mai lent sau alergări scurte, cu ritm mai rapid?
Rulaje lungi, cu ritm mai lent: pro și contra
Calorii arse: Să presupunem că mergi la o alergare de o oră într-un ritm de 10 minute pe milă (6 mph). Pentru o femeie de 150 de kilograme, va arde în medie 714 calorii.
Pro: Arde tone de calorii cu mai puțin efort; excelent pentru rezistența la distanță, dacă te antrenezi pentru un maraton sau un semimaraton; excelent pentru sănătatea cardiovasculară; intensitate mai mică, astfel încât corpul să se refacă mai repede (mai multe despre asta înainte).
Contra: Durează de două ori mai mult; poate crește pofta de mâncare făcându-te să mănânci mai mult.
Rulări scurte, mai rapide: pro și contra
Calorii arse: Dacă o femeie de 150 de kilograme aleargă 30 de minute într-un ritm de opt minute pe mile (7,5 mph), va arde în medie 447 de calorii.
Pro: Gata în jumătate de timp; excelent pentru sănătatea cardiovasculară; durează mai mult corpul pentru a-și reveni, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii după antrenament (mai multe despre asta înainte).
Contra: Arde cu aproximativ 250 de calorii mai puțin decât pe termen lung; vă poate face să vă simțiți epuizați mai târziu în timpul zilei; are un impact mai mare, deci este mai greu la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Ce este mai bun pentru scăderea în greutate: alergări lungi, cu ritm mai lent sau alergări scurte, cu ritm mai rapid?
Când comparați caloriile arse, alergarea cu ritm mai lent de o oră va arde mai multe calorii. Deci, dacă aveți timp liber și nu sunteți un alergător foarte rapid, mergeți pe cursa mai lungă pe cursa scurtă, cu ritm rapid. Dar asta nu este întreaga poveste . . .
Antrenorii de antrenament pentru alergare recomandă pierderea în greutate
„Efectuarea unei alergări lungi și uniforme se numește cardio cu intensitate redusă, sau LISS,” a explicat antrenorul certificat de NASM și ACE Ali Greenman. „Aceste tipuri de antrenamente îți vor crește ritmul cardiac, dar corpul tău se va adapta destul de repede și își va da seama cum să fii cel mai eficient, ceea ce înseamnă arderea limitată a caloriilor”. Ea a spus că după alergarea ta, corpul tău se va recupera destul de repede.
Antrenorul certificat de NASM, Lindsay Bennett, a mai menționat că alergările mai lungi îți pot stimula pofta de mâncare, determinându-te să consumi calorii suplimentare. Și cu siguranță asta nu te va ajuta să slăbești! Cu siguranță am experimentat asta când alergam să slăbesc.