Sunt bare de proteine bune sau rele Snack-uri și shake-uri pentru proteine pe bază de plante pentru femei
- S.U.A. femeile cheltuiesc 62 miliarde de dolari un an pe gustări.
- Unul din patru S.U.A. femei gustare de 3 până la 4 ori pe zi.
- S. femeile gustă cu 85% mai mult decât bărbații.
- Unul din cinci S.U.A. femei cumpărați gustări din proteine îmbunătăți starea de spirit sau pentru a spori energia.
Astăzi ducem vieți aglomerate, iar barele cu proteine sunt gustarea perfectă pentru femeia din mers! Pentru multe proteine, barele au înlocuit complet câteva mese pe zi!
Obțineți nutriția de care aveți nevoie din aceste gustări? Multe batoane de proteine sunt încărcate cu zaharuri adăugate, făcându-le batoane de bomboane deghizate în bare de proteine sănătoase și costă de obicei mai mult! Alte bare au uleiuri parțial hidrogenate (grăsimi trans), sirop de porumb bogat în fructoză, zaharuri artificiale și alcooli din zahăr și ingrediente pe care nici măcar nu le poți pronunța.
Dar, sunt proteinele pline cu o cantitate suficientă de nutriție de care au nevoie zilnic femeile? Multe bare de proteine sunt deghizate ca opțiuni sănătoase, în timp ce sunt încărcate cu zaharuri adăugate, făcându-l mai asemănător cu o batonă de bomboane și, pentru a înrăutăți lucrurile, la un cost mai mare. Alte bare au uleiuri parțial hidrogenate (grăsimi trans), sirop de porumb bogat în fructoză, zaharuri artificiale și alcooli din zahăr și alte ingrediente impronunciabile.
Alegerea unei bare de proteine sănătoase este importantă dacă obiectivul dvs. este:
- Pierdere în greutate
- Câștig muscular
- Înlocuirea meselor
- Energie suplimentară
- Booster de dispoziție
- Un înlocuitor de masă
- Pentru a respecta o anumită dietă care nu conține grăsimi sau are conținut scăzut de carbohidrați sau dacă numărați grame de zahăr
Proteinele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și vă pot ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și, ca un beneficiu suplimentar, poate chiar să scadă tensiunea arterială. Prin urmare, alegerea barei de proteine potrivite este importantă pentru o nutriție bună.
Am fondat Eat Like a Woman, atât de sănătoase, nutritive, proteine pe bază de plante, folosind alimente întregi pentru a susține sănătatea femeii, sunt disponibile în patru arome delicioase: nucă de cocos migdale, ciocolată Brownie, cireșe și nuci și unt de arahide și cereale antice.
Cuvântul proteinis derivat dintr-o rădăcină greacă care înseamnă „de primă importanță”. Mușchii, organele, oasele, cartilajul, anticorpii, pielea, unii hormoni și toate enzimele sunt formate din proteine.
Consumul corect de proteine are beneficii importante:
- Proteinele (pui, curcan, carne de vită, pește și fasole) sunt digerate mai lent de la stomac la intestine, prelungind senzația de a fi plin. Proteinele nu stimulează eliberarea insulinei, care poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.
- Consumul de proteine cu conținut scăzut de grăsimi saturate poate îmbunătăți trigliceridele din sânge și lipoproteinele cu densitate ridicată, reducând riscurile de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
- Proteinele sunt indispensabile pentru creșterea și întreținerea celulelor din corpul nostru.
- Dezvoltarea corpului nostru, vindecarea rănilor, înlocuirea celulelor moarte, creșterea părului și a unghiilor și reaprovizionarea sângelui pierdut depinde de proteine.
- Proteinele, sub formă de enzime, anticorpi și hormoni, pot promova un proces metabolic puternic și sănătos și pot stimula sistemele nervoase și imune.
Nu consumați suficiente proteine poate duce la slăbirea mușchilor, a inimii și a sistemului respirator: creșterea afectată, scăderea imunității și chiar moartea.
De câte proteine aveți nevoie pe zi?
Alocația dietetică (ADR) recomandată pentru proteine este aproximativ greutatea corporală înmulțită cu 0,36. Există mulți factori de luat în considerare atunci când calculați nevoile dvs. de proteine.
Dacă sunteți activ, culturist, însărcinat sau alăptați, veți avea nevoie de mai multe proteine. Clinica Mayo spune că consumul prea multor proteine poate impune rinichii.
Organismul poate digera doar între 20 și 40 de grame de proteine pe masă. Consumul în exces nu va fi un beneficiu, de fapt, caloriile neutilizate pot duce la creșterea în greutate. Aportul excesiv de proteine este considerat aproximativ 2,5 g pe kg de greutate corporală zilnic.
Pentru o bară de proteine pre sau post-antrenament, selectați un produs care conține aproximativ 20 de grame de proteine.
Femeile care fac exerciții zilnice au nevoie de aproximativ 1,1 până la 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală, în timp ce cele care ridică greutăți sau se antrenează pentru un eveniment sportiv au nevoie de 1,2 până la 1,7 g pe kg.
Nevoile de proteine cresc pentru femeile de peste 40 până la aproximativ 1 până la 1,2 g per kg de greutate corporală. La vârsta mijlocie, femeile încep să piardă masa musculară, numită sarcopenie. Mulți experți consideră că proteinele adăugate pot ajuta la prevenirea acestei stări de sănătate.
Tipuri de proteine
Când proteinele dietetice sunt descompuse în timpul digestiei, compușii numiți aminoacizi sunt produși în organism, elementele constitutive ale proteinelor pe care corpul le folosește pentru a construi și a menține mușchii și organele.