Motive de antrenament pentru durerea gambei la alergare; Cum să o remediați
Durerea la vițel este o întâmplare destul de frecventă, dar nu una standard. Unii o primesc, iar alții nu. Apare adesea la începutul procesului de învățare în Metoda Pose de alergare și „deranjează” alergătorul timp de aproximativ 2 săptămâni în timp ce el sau ea se adaptează la noua coordonare neuromusculară și la noul regim de încărcare musculară.
Este posibil să se evite acest lucru? Da. Și mulți o fac urmând calea de pregătire recomandată în loc să se scufunde. Alții au luxul de a o sări pur și simplu datorită faptului că sunt deja pregătiți mai mult sau mai puțin. De exemplu, dacă săriți cu frânghia este o rutină normală pentru dvs., este posibil să nu suferiți durerea gambei atunci când treceți la poza alergând.
Cum se întâmplă
Faptul de a avea dureri la nivelul vițelului (tulpina musculară) este primul indiciu al apariției sindromului DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), care apare la 12 până la 48 de ore după exerciții și se caracterizează prin sensibilitate și rigiditate a mușchilor. Disconfortul este cauzat de micro-lacrimi ale țesutului muscular dintr-un motiv simplu - rezistența la gravitație.
Mecanica leziunii este foarte simplă. În timpul aterizării pe suport corpul se deplasează înainte și în jos spre sol. Ultimele grupe musculare responsabile de acceptarea greutății corporale sunt mușchii inferiori ai piciorului și piciorului, iar vițeii sunt cei mai puternici dintre ei.
Principalul obiectiv biomecanic al mișcării corpului peste suport este de a oferi redirecționare de la fluxul descendent-înainte către cel sus-înainte fără a pierde impulsul și viteza orizontală și chiar încercați să câștigați puțin acolo.
Deci, în Metoda Pose, acest lucru se realizează prin aterizarea piciorului aproape de punctul de proiecție al Centrului General de Masă (GCM) pe sol și continuarea căderii înainte cu frânare minimă sau fără frânare, adică mențineți poziția Pose în timp ce cădeați înainte și schimbați rapid suportul.
Mișcarea descendentă a greutății corporale ar trebui să fie terminată înainte de începutul căderii înainte. Dar de multe ori vițeii rezistă acestei mișcări descendente prin încordare, care este cauzată de dorința noastră de a ține călcâiul într-o anumită poziție și de a împiedica piciorul să atingă solul. De ce se întâmplă asta? Motivele ar putea fi diferite: neînțelegerea și exagerarea comenzii de a păstra greutatea corporală pe bilele picioarelor, altul ar putea încerca să împingă. S-ar putea face la nivel conștient sau subconștient, dar rezultatul este întotdeauna același - supraîncărcarea mușchilor gambei.
Baza biomecanică a acestuia constă în contracararea a două forțe, gravitația și activitatea mușchilor, rezistând greutății corporale, lucrând simultan în direcții opuse. Cine câștigă și cine pierde nu este greu de ghicit. Mușchii suferă consecințele.
Mișcarea descendentă a greutății corporale este terminată atunci când centrul general de masă al corpului trece peste mingea piciorului pe suport. Consecința logică a acesteia este următoarea: cu cât corpul trece mai repede prin linia verticală peste mingea piciorului, cu atât mușchii gambei sunt eliberați mai repede de greutatea corporală. Dacă în timpul mișcării descendente a corpului mușchii gambei nu sunt activi prin menținerea sau împingerea greutății corporale, atunci primesc o încărcare mai mică.