Sunt antrenor, și de câte ori ar trebui să vă exersați dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă
Indiferent de câte exerciții fizice ați face, acestea nu vă vor ajuta să reduceți grăsimea abdominală. În loc să vă concentrați asupra reducerii punctelor - vizând o anumită zonă a corpului - trebuie să vă antrenați întregul corp, să vă alimentați cu alimente nutritive și să vă asigurați că vă recuperați (nu, noaptea nu va ajuta) pierde grăsime în general. Și pierderea grăsimii corporale peste tot înseamnă că vei pierde și pe burtă.
Dacă nu sunteți sigur cât de des ar trebui să vă antrenați sau ce anume ar trebui să faceți odată ce vă aflați la sală pentru a reduce grăsimea corporală, iată ce vă recomand.
Cât de des trebuie să vă antrenați pentru a pierde grăsimea din burtă
Deoarece nu puteți controla exact locul în care pierdeți grăsime pe corp, vă recomand să vă schimbați obiectivul pentru a reduce procentul total de grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să începeți prin antrenament cinci zile pe săptămână. Desigur, aceasta va varia de la o persoană la alta în funcție de vârstă, obiective și capacități fizice, așa că dacă altcineva urmează un plan ușor diferit, nu vă faceți griji.
Ce stil de antrenament ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Deoarece vă veți antrena cinci zile pe săptămână, vă recomand să începeți cu trei zile de haltere și două zile de cardio. În zilele de forță, efectuați antrenamente pe tot corpul, care încorporează exerciții compuse - mișcări multi-articulare, cum ar fi greutăți și flotări care lucrează grupuri musculare mari. Prefer aceste mișcări, deoarece necesită mai multă energie pentru a efectua, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe grăsimi și calorii și puteți obține un antrenament mai eficient cu ele, spre deosebire de a face mișcări izolate, cum ar fi o buclă de biceps.
Un alt motiv pentru care ar trebui să faceți un amestec de antrenament de forță și cardio este că ambele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul. Antrenamentul de forță vă ajută să construiți mușchi și, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, veți arde mai multe calorii într-o zi.
Deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii, cardio vă stimulează metabolismul. Într-un interviu anterior cu POPSUGAR, Avigdor Arad, dr., RDN, CDE, directorul Mount Sinai PhysioLab a explicat că arzi mai multă energie/calorii cu cardio pe antrenament decât faci cu ridicarea.