Sunt antrenamente mai scurte, mai intense, care merită transpirația suplimentară atunci când încerci să slăbești
Jean-Philippe Walhin, Universitatea din Bath
Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin sau să faci mai mult exercițiu - sau, în mod ideal, să le faci pe ambele. Dovezile care susțin beneficiile exercițiului fizic regulat și de a mânca mai puțin sunt copleșitoare, dar pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, rămâne neclar dacă există beneficii suplimentare de obținut din creșterea intensității antrenamentelor.
Ultimul nostru studiu arată că, pentru persoanele care își restricționează aportul de calorii, beneficiile exercițiilor fizice moderate și viguroase sunt aceleași, atâta timp cât un număr echivalent de calorii este ars în timpul exercițiului.
Pentru studiul nostru, am recrutat 38 de bărbați și femei de vârstă mijlocie sau supraponderali, care nu au exercitat în mod normal, pentru a participa la un studiu de trei săptămâni. În acest timp, le-am cerut să facă exerciții pe o bandă de alergat de cinci ori pe săptămână și să-și reducă aportul de calorii. Jumătate dintre participanți au fost rugați să exercite la o intensitate vigurosă, în timp ce cealaltă jumătate a exercitat la o intensitate moderată.
O caracteristică critică a experimentului a fost aceea că am potrivit cu atenție grupurile, astfel încât toți participanții au ars aceleași calorii în timpul fiecărei sesiuni de exerciții și au experimentat aceeași reducere a caloriilor consumând mai puține alimente. Ca urmare, fiecare participant a cheltuit 400kcal pe sesiune de exerciții și și-a restricționat aportul de calorii cu 715kcal pe zi, indiferent de grupul în care se aflau.
Foarte puține studii au examinat impactul intensității exercițiilor fizice combinat cu o reducere a caloriilor asupra modificărilor din țesutul adipos în sine. S-a sugerat că exercițiile de intensitate viguros ar putea oferi beneficii suplimentare pentru sănătate în comparație cu exercițiile mai blânde. Dar nu ar fi asta pur și simplu pentru că ajungi să arzi mai multe calorii în același timp? Rezultatele au fost surprinzătoare.