Sugestii utile Cimarron Medical Services Stillwater, OK 1-800-368-1346

Vi se pare dificil să dormiți bine? Nu ești singur. Milioane de oameni au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți. S-a constatat că următoarele sfaturi pentru o igienă bună a somnului funcționează pentru mulți oameni care au probleme cu realizarea și menținerea somnului.

utile

Obiceiurile tale personale:

  • Evitați alcoolul; băuturi cu cofeină; ciocolată; alimente grele, picante, zaharate sau umplute cu zahăr; și fumatul câteva ore înainte de culcare. Acestea vă pot afecta capacitatea de a adormi sau de a vă bucura de somn profund.
  • Exercițiile fizice regulate, în special după-amiaza, pot ajuta la adâncirea somnului. Cu toate acestea, exercițiile fizice intense înainte de somn vă pot împiedica să adormiți.
  • Limitați lichidele înainte de culcare.
  • Încercați să stabiliți o rutină și un program al locului în care dormi, când te culci și te ridici dimineața. Asigurați-vă că există consistență în programul dvs. de veghe/somn.

Mediul dvs. de dormit:

  • Așternuturile care nu sunt confortabile pot preveni un somn bun. Evaluați dacă aceasta este sau nu o sursă a problemei dvs. și faceți modificările adecvate.
  • Dacă dormitorul tău este prea rece sau prea fierbinte, te poate ține treaz. Găsiți o temperatură confortabilă pentru dormit și mențineți camera bine ventilată.
  • Blocați tot zgomotul care distrage atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
  • Folosește-ți patul pentru somn și intimitate și nu ca birou sau pentru a te uita la televizor. Creierul tău trebuie să asocieze dormitorul cu somnul.
  • Căldură ușoară și alimente precum bananele sunt bogate în aminoacizi triptofan, ceea ce vă poate ajuta să dormiți.
  • Tehnicile de relaxare înainte de pensionare pot ameliora anxietatea și pot reduce tensiunea musculară. Lasă-ți grijile legate de slujbă sau familie pentru altă dată.
  • Ritualurile înainte de somn, cum ar fi o baie caldă sau câteva minute de lectură, vor fi de ajutor.
  • Intră în poziția ta preferată de dormit. Dacă nu adormiți în decurs de 15 până la 30 de minute, ridică-te, du-te într-o altă cameră și citește sau alte activități nestimulante, cum ar fi rugăciunea sau meditația.