Succesul triatlonului începe în sfaturile de nutriție a buricului de la nutriționista Katy Sports Melinda Molinas
Succesul la triatlon începe în burtă: sfaturi nutriționale de la Katy Sports Nutriționista Melinda Molinas
Pentru sporturile de anduranță care necesită hrană pentru combustibil, este important să mențineți o dietă sănătoasă care nu constă doar din filete de sare și bare de combustibil. Cheia succesului unui sportiv, potrivit antrenorului personal al lui Shannon, Melinda Molinas, este nu doar orele lungi de antrenament la care se conectează un atlet, ci și caloriile la care se conectează. O dietă sănătoasă și de înaltă calitate este baza pentru orice tip de fitness de anduranță, indiferent dacă este în piscină, pe bicicletă sau pe trotuar. Melinda ne împărtășește cinci principii cruciale pentru construirea și menținerea unui plan de nutriție sănătos, de la o sesiune de antrenament până la o săptămână de lucru normală.
O dietă de calitate se întâmplă zilnic
A avea o dietă sănătoasă înseamnă să te gândești la ceea ce mănânci zilnic. O problemă generală cu care se confruntă mulți sportivi este că se luptă să devină mai slabi, în ciuda faptului că se conectează la ore de antrenament intens. Asta pentru că, cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai mult corpul tău dorește să realimenteze. Pentru a evita supracompensarea pentru pierderea de calorii, Melinda recomandă planificarea unui „preparat alimentar săptămânal. „Cheltuirea unei ore pe săptămână pentru prepararea alimentelor face diferența. Ambalarea gustărilor simple și a meselor din timp, care conțin proteine și carbohidrați complecși, vă ajută să vă mențineți sarcina pe parcursul unei săptămâni aglomerate. Dacă nu sunteți acasă pentru cină și trebuie să mâncați afară, optați pentru proteine slabe, fără piele, legume la aburi și păstrarea părților ca cartofii dulci și orezul „uscate” fără toate fixările. Scoaterea brânzei și a crutoanelor face de fapt o mare diferență în calorii! ”
Practică să mănânci cantitatea potrivită la momentul potrivit
O sesiune bună de antrenament este determinată cu una până la două ore înainte de sesiunea propriu-zisă. Omiterea micului dejun sau a unei sesiuni de combustibil înainte de antrenament poate de fapt face mai mult rău decât bine. „Dacă nu ați alimentat corespunzător, nu vă permite să funcționați”, spune ea, „atunci este bine să aveți un nutriționist în buzunarul din spate care să vă poată spune câte calorii trebuie să luați și atunci când. Cantitatea exactă de calorii va depinde de înălțime, de obiectivele de slăbire și de obiceiurile fizice. ”
„Pentru Shannon, o vom face să ia în jur de 400 de calorii pe oră în timpul cursei de triatlon propriu-zise”, spune ea. „Shannon va trebui să-și consume ultima masă cu trei ore înainte de cursă, astfel încât să nu avem alimente nedigerate în intestin, deoarece stomacul nu va avea mult sânge sau energie disponibil în timpul cursei pentru a digera sau descompune mâncarea.