Subțire pentru vară! 7 pași simpli pentru a începe efortul de slăbire
Sosirea vremii mai calde este unul dintre cele mai bune momente pentru a vă reevalua stilul de viață. Vara înseamnă îmbrăcăminte mai ușoară, zile la plajă sau piscină, piețe de fermieri pline de produse și seri lungi pentru a vă bucura de lumina zilei extinsă a sezonului.
Noua noastră serie - cu ajutorul a doi spectatori, Bibi și Joann - vă va oferi o abordare pas cu pas pentru a personaliza obiceiurile sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine pentru vară și să intrați pe drumul spre o greutate realistă și de succes. pierderea care poate dura o viață.
Indiferent dacă doriți să vă controlați gustarea sau să învățați câteva modalități noi de a adăuga activitate la ziua dvs., veți învăța să vă identificați barierele de slăbire împreună cu Bibi și Joann și veți veni cu câteva soluții care vă vor ajuta să vă construiți set propriu de instrumente pentru slăbit.
Când vine vorba de slăbit, știm cu toții ce să facem; partea dificilă este cum să o faci. O singură mărime nu se potrivește tuturor. În următoarele șapte săptămâni, vă vom oferi „cum” - cu idei care să vă ajute să vă personalizați propriul plan.
Iată șapte pași simpli pentru a începe efortul de slăbire:
1. Identifică-ți barierele de slăbire
Deși este întotdeauna o idee bună să vă bateți pe spate pentru alegerile de stil de viață pozitive pe care le faceți, este la fel de important să vă identificați în mod sincer barierele, care pot deraia chiar și planul cel mai bine conceput. Când vă cunoașteți barierele, puteți dezvolta soluții pentru a le gestiona și pentru a vă spori probabilitatea de succes pe termen lung.
2. Notați tot ce mâncați și beți - și evaluați-vă foamea
Când înregistrezi tot ce îți intră în gură, este un mod sigur de a-ți da socoteală. Caloriile contează, deci trebuie să vă documentați alegerile. Deși există multe aplicații pentru a vă înregistra cu ușurință mâncarea, unul dintre cele mai eficiente instrumente este să folosiți un creion și hârtie. Luați un caiet și notați-l. Includeți în același timp ratingul dvs. de foame. Aproape toată lumea care încearcă să slăbească spune că mâncarea nu este adesea legată de foame. Utilizați scara noastră ușoară în 5 puncte pentru a vă evalua propria foamete.
3. Gândește-te înainte de a mânca
Pierderea în greutate nu înseamnă privări, ci alegeri inteligente. Gândiți-vă înainte de a mânca nu înseamnă „nu mâncați”, înseamnă să faceți o alegere mai bună. În acest sens este vorba de alimentația atentă. Învățarea de a face schimb și de a face swapuri de alimente inteligente care funcționează pentru dvs. vă mărește capacitatea de a controla în mod eficient caloriile totale pe parcursul zilei. Vrei cartoful dulce la cuptor? Bucurați-vă de el, dar săriți ruloul întreg pentru cină.