5 nutrienți de care aveți nevoie pentru o creștere și o performanță optime
De ce o numesc o nebunie pentru sănătate? Oare pentru că nicio persoană sănătoasă nu a fost vreodată „obsedată” de kale? Da, parțial. Dar, în cea mai mare parte, folosim această frază pentru că dorința umană de a duce o viață sănătoasă este nebună de puternică. Este nebunesc din punct de vedere biologic să ignorăm sănătatea noastră esențială.
Cei mai mulți dintre noi suntem norocoși să trăim vieți izolate de o nutriție inadecvată. Cu toate acestea, cercetările ne arată că 50% dintre americani sunt deficienți de vitamina D și 80% sunt deficienți de magneziu.
Efectele negative ale acestor afecțiuni răspândite includ încetinirea metabolismului și creșterea în greutate, fragilitatea osoasă, lipsa de energie și mult mai rău. Într-o națiune dezvoltată, aceste condiții sunt la fel de evitabile pe cât de contraproductive pentru succes.
În special pentru studenții sportivi, un echilibru nutrițional incomplet poate paraliza atât prezentul, cât și viitorul. Cum te poți aștepta să excelezi în antrenament și să concurezi pentru obiectivele viitoare când lipsesc elementele de bază ale puterii, energiei și rezistenței?
Astăzi, ne vom uita la cinci substanțe nutritive esențiale pentru care sportivii-studenți și sportivii de toate vârstele au nevoie absolut pentru a-și atinge cel mai bun potențial competitiv.
Dacă doriți să vedeți câștiguri musculare, îmbunătățiți-vă viteza și atingeți sănătatea optimă de zi cu zi - citiți mai departe.
Aici vin substanțele nutritive de performanță comună de care are nevoie corpul tău, plus de ce sunt necesare și unde să le găsești.
1.) Magneziu.
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, dar se estimează că 80% dintre americani sunt deficienți de magneziu. De ce? Agricultura monocultură epuizează solul, determinând scăderea nivelului de magneziu. Ca urmare, mâncarea pe care o consumăm este adesea lipsită de acest micronutrient vital.
Magneziul joacă o varietate de roluri în reglarea metabolismului nostru, în special cu grăsimi și proteine. De asemenea, stabilizează funcțiile hormonale, imune, cardiovasculare și neuromusculare, făcându-l crucial pentru funcționarea sănătoasă de zi cu zi.
Sportivii sunt deosebit de predispuși la rate mari de rotație a magneziului în organism din cauza transpirației și a fluctuațiilor hormonale care însoțesc activitatea fizică. Deficiențele sunt cele mai frecvente la cei care practică sporturi conștiente de greutate, cum ar fi lupte, balet, tenis etc.
Deficitul de magneziu reduce performanța de rezistență prin creșterea cerințelor de oxigen necesare pentru a finaliza exercițiul submaximal. Aceasta înseamnă că pregătirea de bază devine instantaneu mai dificilă dacă rămâneți puțin. De asemenea, magneziul alimentar insuficient prezice spasme și dureri musculare, digestie slabă și probleme de somn.
Atunci când corpul tău are suficient magneziu, acest mineral ajută și la detoxifierea corpului și la minimizarea daunelor produse de substanțele chimice din mediul tău. De exemplu, glutationul puternic antioxidant necesită producerea magneziului.
Surse dietetice de magneziu.
Verzile întunecate, cu frunze, cum ar fi algele marine, spanacul și bietul elvețian, sunt bogate în magneziu. Fasole și nuci și semințe de susan, dovleac și floarea soarelui. Bucurați-vă de mangostan gustos și avocado pentru a vă umple de magneziu necesar.
2.) Antioxidanți.
Plantele produc în mod natural antioxidanți pentru a se proteja de efectele dăunătoare ale soarelui, secetei, epuizării solului și excesului de ploaie.
Când mâncăm plante bogate în antioxidanți, corpul nostru câștigă protecția acestor substanțe fitochimice puternice. Antioxidanții ne protejează pereții celulari de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi prin radiații UV, dar reduc și daunele inflamației suferite în timpul exercițiului.
Antioxidanții reduc impactul stresului oxidativ pentru a vă ajuta corpul să se repare mai repede după efort. Deoarece exercițiile fizice măresc oxigenarea țesuturilor, antioxidanții sunt o componentă critică în reducerea „stresului oxidativ” inflamator al mușchilor și altor membrane.