Studiul Harvard dezvăluie cel mai bun moment pentru a mânca pentru pierderea în greutate
Slăbitul este greu.
Unii oameni cred că este doar o matematică simplă. Dar cei dintre noi care încearcă să slăbească știu că există o tonă de părți în mișcare. Ce mâncăm ... cum mâncăm ... și, la fel de important, când noi mancam.
Ar fi util dacă cercetătorii ar avea un singur răspuns la întrebarea „Cât de des ar trebui să mănânc?” Din păcate, studiile au dovedit că nu există un răspuns unic.
Deci, în dezbaterea „mâncării programate” versus „pășunat”, câștigătorul nu este ... nici unul! Cel mai bun răspuns depinde de fiecare persoană.
Dar cum ar trebui să găsești cel mai bun program de mâncare pentru corpul tău și viața ta? Din fericire, cercetătorii v-au dat câteva îndrumări concrete pe care să le urmați.
Luați în considerare programul dvs. de somn
Harvard a încheiat recent un studiu care a constatat că ciclul tău de somn afectează cât de des ar trebui să mănânci. Până acum, majoritatea dintre noi știm impactul zahărului din sânge și insulinei asupra tendinței corpului nostru de a depozita grăsimi.
Și nu este un secret că cu cât dormi mai puțin, cu atât depozitezi mai multă grăsime din cauza hormonilor de stres crescuți și a nivelurilor mai scăzute de autocontrol. Dar se pare că programul tău de somn și cel al mesei sunt chiar mai strâns legate.
Mulți nutriționiști recomandă să mănânce în decurs de o oră de la trezire. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este între orele 6 - 9:45.
Dar pentru unii dintre noi, acesta este 1 sau 2 AM. Pentru alții, este ora 8:00 seara. Totul depinde de programul dvs. personal.
Când mâncați micul dejun, trebuie să vă asigurați că este un echilibru sănătos între grăsimi, fibre și proteine. Combinația corectă a tuturor celor trei variază de la persoană la persoană. Dar, mâncați împreună, vă vor menține alimentați până la următoarea masă.
Distanțați-vă mesele la 3-5 ore
Oricât de diferiți sunt toți, marea majoritate dintre noi avem corpuri care ne digeră mesele în 3-5 ore. În acel moment, suntem gata să mâncăm din nou.
Așteptați 3-5 ore între mese nu numai că vă oferă corpului timp pentru a digera, dar vă permite să vă asigurați că vă este foame. Este o modalitate excelentă de a evita confundarea cu sete de foame .
Distanțarea meselor vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge uniform. Dacă vă delectați cu mese mari prea apropiate, vârfurile de zahăr din sânge după masă se vor suprapune și se vor termina și mai mult.
De asemenea, puteți mânca în exces dacă vă așezați la mai multe mese într-un interval de trei ore. Corpul dvs. nu a digerat prima masă ... așa că poate trimite în continuare semnale pentru nutrienți și calorii pe care pur și simplu nu le-a procesat încă.