Stresul și epuizarea îngrijitorului

Cerințele de îngrijire pot fi epuizante și copleșitoare. Dar există pași pe care îi poți lua pentru a stăpâni stresul și a recâștiga un sentiment de echilibru, bucurie și speranță în viața ta.

Ce este epuizarea îngrijitorului?

În timp ce grija pentru o persoană dragă poate fi foarte plină de satisfacții, implică și mulți factori de stres. Și, din moment ce îngrijirea este adesea o provocare pe termen lung, impactul emoțional poate minge de zăpadă în timp. S-ar putea să vă confruntați cu ani sau chiar decenii de responsabilități de îngrijire. Poate fi deosebit de descurajant dacă simți că ești deasupra capului tău, dacă nu există nicio speranță că membrii familiei tale se vor îmbunătăți sau dacă, în ciuda eforturilor tale, starea lor se deteriorează treptat .

Dacă stresul îngrijirii este lăsat necontrolat, acesta poate avea o influență asupra sănătății, relațiilor și stării sufletului - ducând în cele din urmă la epuizare, la o stare de epuizare emoțională, mentală și fizică. Iar când ajungi în acel moment, atât tu, cât și persoana pentru care ai grijă suferi.

De aceea să ai grijă de tine nu este un lux, este o necesitate. Cultivarea propriei stări de bine emoționale și fizice este la fel de importantă ca asigurarea faptului că membruul familiei dvs. ajunge la programarea medicului sau își ia medicamentele la timp.

Semne și simptome ale stresului și epuizării îngrijitorului

Este important să învățați să recunoașteți semnele stresului și epuizării îngrijitorului, astfel încât să puteți lua măsuri imediate pentru a împiedica lucrurile să se înrăutățească și să începeți să îmbunătățiți situația atât pentru dvs., cât și pentru persoana pe care o îngrijiți.

Semne și simptome frecvente ale stresului îngrijitorului

Anxietate, depresie, iritabilitate.
Senzație de oboseală și alergare în jos.
Dificultăți de somn.
Reacționând excesiv la neplăceri minore.
Probleme de sănătate noi sau agravante.

Probleme de concentrare.
Simțindu-mă tot mai resentimentos.
Bea, fumezi sau mănânci mai mult.
Neglijarea responsabilităților.
Reducerea activităților de agrement.

Semne și simptome frecvente ale epuizării îngrijitorului

Ai mult mai puțină energie decât ai avut odată.
Se pare că prinzi orice răceală sau criză de gripă care se întâmplă.
Ești în mod constant epuizat, chiar și după ce dormi sau faci o pauză.
Îți neglijezi propriile nevoi, fie pentru că ești prea ocupat, fie că nu-ți mai pasă.

Viața ta se învârte în jurul îngrijirii, dar îți oferă puțină satisfacție.
Aveți probleme cu relaxarea, chiar și atunci când este disponibil ajutor.
Ești din ce în ce mai nerăbdător și iritabil față de persoana pe care o îngrijești.
Te simți neajutorat și fără speranță.

Cum să te descurci

În timp ce îngrijirea unei persoane dragi nu va fi niciodată lipsită de stres, următoarele sfaturi vă pot ajuta să ușurați sarcina, să evitați simptomele epuizării îngrijitorului și să găsiți mai mult echilibru în viața dumneavoastră.

Evitați epuizarea îngrijitorului simțindu-vă împuterniciți

Simțirea neputincioasă contribuie numărul unu la epuizare și depresie. Și este o capcană ușoară pentru a cădea ca îngrijitor, mai ales dacă vă simțiți blocați într-un rol la care nu vă așteptați sau neajutorați să schimbați lucrurile în bine. Dar, indiferent de situație, nu ești neputincios. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de starea ta de spirit. Nu poți primi întotdeauna timpul suplimentar, banii sau asistența fizică pe care ți-ai dori-o, dar poți obține oricând mai multă fericire și speranță.

Practicați acceptarea. Când se confruntă cu nedreptatea bolii cuiva drag sau cu povara îngrijirii, este adesea nevoie să înțelegeți situația și să întrebați „De ce?” Dar puteți cheltui o cantitate extraordinară de energie locuind pe lucruri pe care nu le puteți schimba și pentru care nu există răspunsuri clare. Și la sfârșitul zilei, nu te vei simți mai bine. Încearcă să eviți capcana emoțională de a-ți parea rău pentru tine sau de a căuta pe cineva de vină.

Îmbrățișați-vă alegerea de îngrijire. Recunoașteți că, în ciuda resentimentelor sau poverilor pe care le simțiți, ați făcut o alegere conștientă de a oferi îngrijire. Concentrați-vă pe motivele pozitive din spatele acelei alegeri. Poate că vă acordați îngrijire pentru a vă răsplăti părinții pentru îngrijirea pe care v-au dat-o crescând. Sau poate din cauza valorilor tale sau a exemplului pe care vrei să-l dai copiilor tăi. Aceste motivații profunde și semnificative vă pot ajuta să vă susțineți în momente dificile.

Căutați căptușeala argintie. Gândiți-vă la modurile în care îngrijirea v-a făcut mai puternic sau la modul în care v-a adus mai aproape de persoana de care aveți grijă sau de alți membri ai familiei.

Nu lăsați îngrijirea să vă preia viața. Întrucât este mai ușor să accepți o situație dificilă atunci când există alte domenii din viața ta care sunt recompensante, este important să nu lași îngrijirea să preia întreaga ta existență. Investiți în lucruri care vă oferă sens și scop, indiferent dacă este vorba despre familia dvs., biserica, un hobby preferat sau cariera voastră.

Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Nu poți să îți dorești mai multe ore în zi sau să-l obligi pe fratele tău să te ajute mai mult. În loc să vă accentuați asupra lucrurilor pe care nu le puteți controla, concentrați-vă asupra modului în care alegeți să reacționați la probleme.

Sărbătorește micile victorii. Dacă începi să te simți descurajat, amintește-ți că toate eforturile tale contează. Nu trebuie să vindeci boala persoanei iubite pentru a face diferența. Nu subestimați importanța de a face persoana iubită să se simtă mai sigură, mai confortabilă și mai iubită!

Obține aprecierea de care ai nevoie

Simțirea aprecierii poate face un drum lung spre a accepta nu numai o situație stresantă, ci și a te bucura mai mult de viață. Studiile arată că îngrijitorii care se simt apreciați au o sănătate fizică și emoțională mai mare. Îngrijirea îi face de fapt mai fericiți și mai sănătoși, în ciuda cerințelor sale. Dar ce poți face dacă persoana pe care o îngrijești nu mai este capabilă să simtă sau să-și arate aprecierea pentru timpul și eforturile tale?

Imaginați-vă cum ar răspunde persoana iubită dacă ar fi sănătoși. Dacă nu ar fi preocupați de boală sau durere (sau cu handicap de demență), cum s-ar simți cei dragi despre dragostea și grija pe care o acordați? Amintiți-vă că persoana respectivă și-ar exprima recunoștința dacă ar putea.

Aplaudă-ți propriile eforturi. Dacă nu primiți validare externă, găsiți modalități de a vă recunoaște și de a vă recompensa. Amintiți-vă cât de mult ajutați. Dacă aveți nevoie de ceva mai concret, încercați să faceți o listă cu toate modurile în care îngrijirea dvs. influențează. Reveniți la el când începeți să vă simțiți scăzut.

Discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten care îi susține. Întărirea pozitivă nu trebuie să vină de la persoana pe care o îngrijești. Când vă simțiți neapreciat, adresați-vă prietenilor și familiei care vă vor asculta și vă vor recunoaște eforturile.

Solicitați ajutor pentru îngrijire

Asumarea tuturor responsabilităților de îngrijire fără pauze regulate sau asistență este o rețetă sigură pentru epuizarea îngrijitorului. Nu încercați să faceți totul singur.

Uitați-vă la îngrijirea răgazului. Înrolează-ți prietenii și familia care locuiesc lângă tine pentru a face comisioane, pentru a aduce o masă caldă sau pentru a urmări pacientul, astfel încât să poți face o pauză binemeritată. Voluntarii sau ajutorul plătit pot oferi, de asemenea, servicii la domiciliu, fie ocazional, fie în mod regulat. Sau puteți explora programe de răgaz în afara casei, cum ar fi centrele de zi pentru adulți și casele de îngrijire medicală.