STRESUL omoară! CHILL OUT CU AMC’S CALMING COCKTAIL!
Postat pe 29 mai 2019
De Steve Blechman
Stresul prelungit cauzat de probleme financiare, dificultăți de relaționare, presiuni la locul de muncă sau strategii individuale de coping poate crește nivelul hormonilor numiți glucocorticoizi. Glucocorticoizii sunt hormoni steroizi care includ hormonul stresului cortizol. Cortizolul este produs de glandele suprarenale situate deasupra fiecărui rinichi. Glandele suprarenale sunt compuse din două părți: cortexul și medulla. Cortizolul este produs în cortexul suprarenal. Cortizolul controlează metabolismul și utilizarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. De asemenea, crește glicemia și reglează tensiunea arterială. Cercetările au arătat că stresul cronic pe termen lung, adesea denumit „ucigașul tăcut”, poate provoca boli și moarte prin:
- Infarct brusc
- Hipertensiune și accident vascular cerebral
- Insuficiență cognitivă, inclusiv boala Alzheimer
- Abuzul de alcool și droguri
- Depozite de grăsime abdominală
ScienceDaily a raportat recent, „Bolile cardiovasculare sunt o problemă globală majoră și o prevenim și tratăm folosind mai multe abordări, inclusiv produse farmaceutice, activitate fizică și dietă. Dar acest studiu subliniază că trebuie să includem somnul ca una dintre armele pe care le folosim pentru a lupta împotriva bolilor de inimă - un factor pe care îl compromitem în fiecare zi ", a declarat autorul principal al studiului José M. Ordovás, dr., Cercetător la Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) din Madrid și director de nutriție și genomică la Centrul de cercetare a nutriției umane Jean Mayer USDA pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts. Acesta este primul studiu care demonstrează că somnul măsurat obiectiv este asociat independent cu ateroscleroza pe tot corpul, nu doar în inimă.
Noul studiu a inclus 3.974 de angajați ai băncii din Spania din Studiul PESA CNIC-Santander, condus de editorul șef al JACC, Valentin Fuster, MD, Ph.D., care folosește tehnici imagistice pentru a detecta prevalența și rata de progresie a vascularei subclinice. leziuni la o populație cu o vârstă medie de 46 de ani. Toți participanții nu aveau boli cardiace cunoscute și două treimi erau bărbați. Toți participanții au purtat un actigraf, un dispozitiv mic care măsoară continuu activitatea sau mișcarea, timp de șapte zile pentru a-și măsura somnul. Au fost împărțiți în patru grupuri: cei care dormeau mai puțin de șase ore, cei care dormeau șase până la șapte ore, cei care dormeau șapte până la opt ore și cei care dormeau mai mult de opt ore. Participanții au suferit ultrasunete cardiace 3D și scanări CT cardiace pentru a căuta boli de inimă.
Studiul a constatat că, atunci când au fost luați în considerare factorii de risc tradiționali pentru bolile de inimă, participanții care au dormit mai puțin de șase ore au fost cu 27% mai predispuși să aibă ateroscleroză pe tot corpul, comparativ cu cei care au dormit șapte până la opt ore. În mod similar, cei care au avut o calitate slabă a somnului au fost cu 34% mai predispuși să aibă ateroscleroză în comparație cu cei care au avut o calitate bună a somnului. Calitatea somnului a fost definită de cât de des s-a trezit o persoană în timpul nopții și de frecvența mișcărilor în timpul somnului, care reflectă fazele somnului.
Noul studiu este diferit de studiile anterioare privind somnul și sănătatea inimii în mai multe moduri, a spus Ordovás. Este mai mare decât multe studii anterioare și se concentrează pe o populație sănătoasă. Multe studii anterioare au inclus persoane cu apnee în somn sau alte probleme de sănătate. În timp ce alte studii s-au bazat pe chestionare pentru a determina cât de mult au luat participanții la somn, acest studiu a folosit actigrafele pentru a obține măsuri obiective ale somnului.
„Ceea ce raportează oamenii și ce fac sunt adesea diferite”, a spus el.
Studiul a folosit, de asemenea, ultrasunete 3D de ultimă generație pentru a măsura ateroscleroza în tot corpul, nu doar în inimă.
Într-un editorial, Daniel J. Gottlieb, MD, MPH și Deepak L. Bhatt, MD, MPH, de la VA Boston Healthcare System și Brigham and Women's Hospital Division of Sleep Medicine de la Harvard Medical School și Brigham and Women's Hospital Heart and Vascular Center, a spus că sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă schimbarea comportamentelor de somn va îmbunătăți sănătatea inimii.
„Impactul potențial enorm al privării de somn și perturbării asupra sănătății populației, întărit de prezentul studiu, este o justificare amplă pentru astfel de studii, care sunt necesare pentru a plasa somnul cu încredere alături de dietă și exerciții fizice ca un pilon cheie al unui stil de viață sănătos” a scris. (ScienceDaily, 14 ianuarie 2019)
Nivelurile cronice ridicate de cortizol suprimă sistemul imunitar și sunt o componentă importantă a sindromului de supraentrenare care afectează sportivii intens antrenați. Nivelurile ridicate de cortizol pot favoriza creșterea în greutate prin creșterea aportului caloric și de grăsime, rezultând o grăsime corporală mai mare. Cortizolul poate crește numărul de celule adipoase, ceea ce face din ce în ce mai dificilă controlul grăsimii corporale. Stresul cronic și nivelurile crescute de cortizol pot crește grăsimea abdominală! Nu am înțeles pe deplin rolul molecular al cortizolului în promovarea obezității și a creșterii în greutate până acum.
Pentru prima dată, un studiu recent oferă înțelegerea moleculară a motivului pentru care oamenii se îngrașă din cauza stresului cronic, a ritmurilor circadiene perturbate și a utilizării medicamentelor glucocorticoide utilizate adesea în tratamentul artritei reumatoide și a altor boli autoimune. Noua cercetare a fost făcută de cercetători de la Universitatea Stanford School of Medicine și publicată în prestigioasa revistă Cell Metabolism pe 3 aprilie 2018.
Dr. Mary Teruel și autorul principal al studiului a spus: „Acesta explică de ce tratamentele cu medicamente glucocorticoide, care sunt adesea esențiale pentru ca persoanele cu artrită reumatoidă și astm să funcționeze chiar, sunt atât de legate de obezitate și sugerează modalități prin care astfel de tratamente pot fi administrate în siguranță fără efectele secundare obișnuite ale creșterii în greutate și ale pierderii osoase. ” Această nouă cercetare sugerează că, prin controlul momentului nivelurilor de cortizol, impulsurile pot ajuta la reducerea creșterii în greutate.