Stresul mănâncă 5 moduri de a-l bate, potrivit unui nutriționist
Stresul poate face ravagii asupra metabolismului. Iată cum puteți opri consumul de stres.
Cred că toți putem fi de acord că stresul este rău. Stresul în exces poate provoca dureri de cap, tensiune musculară, probleme digestive, tulburări de somn și depresie. Cercetările arată că, de asemenea, poate provoca ravagii asupra metabolismului și poate provoca creșterea în greutate indusă de stres.
Știm de ceva vreme că stresul este legat de creșterea în greutate, deoarece s-a dovedit că un nivel ridicat al hormonului stresului, cortizolul, crește pofta de mâncare și duce la consumul de stres, stimulează pofta de mâncare junk și facilitează acumularea grăsimii din burtă . Și un studiu de stat din Ohio arată că stresul poate duce și la arderea mai puține calorii.
În cadrul studiului, cercetătorii au întrebat femeile despre stresul pe care l-au avut în ziua precedentă. Femeile au fost apoi hrănite cu o masă care conținea 930 de calorii foarte generoase și 60 de grame de grăsime. După ce au mâncat, oamenii de știință și-au măsurat ratele metabolice și au prelevat probe de sânge.
În cele șapte ore de după consumul mesei mondo, cei care au raportat că au fost stresați în ultimele 24 de ore au ars mai puțin din grăsimea pe care au consumat-o și au avut un nivel mai ridicat de insulină, un hormon care contribuie la depozitarea grăsimilor. De asemenea, au ars cu 104 calorii mai puține. Poate că nu sună prea mult, dar dacă intenționați să pierdeți kilograme, este suficient să aveți o diferență pentru a crește în greutate de aproape 11 kilograme într-un an.
Chiar dacă nu puteți rezolva cauzele stresului, puteți face mici modificări pentru a compensa efectele. Iată cinci modificări zilnice pentru a vă ajuta să învingeți creșterea în greutate indusă de stres.
Alege-ți grăsimile cu înțelepciune
Dacă stresul determină corpul tău să ardă mai puțină grăsime pe care o consumi (ceea ce face să fie mai probabil să fie depozitată), urmărește să incluzi niște grăsimi sănătoase în mese - dar evită să te dublezi. De exemplu, mulți clienți îmi spun că comandă o salată sănătoasă pentru prânz, dar toppingurile includ atât ulei de măsline, cât și avocado. Sau s-ar putea să gusteze nuci alături de floricele fierte în ulei.
Nu spun că ar trebui să mâncați mese cu conținut scăzut de grăsimi; grăsimea este importantă pentru sațietate și este unul dintre elementele cheie ale corpului tău. Dar, pentru a-l menține în echilibru, alegeți doar un singur produs bogat în grăsimi pe masă. De exemplu, dacă doriți avocado pe salată, îmbrăcați-vă verdele cu oțet balsamic, mai degrabă decât cu o vinaigretă pe bază de ulei.