Nu mai fuma fără creștere în greutate la
Știi că ar trebui să dai jos țigările. Iată cum să o faci fără să te îngrași
Există o mulțime de motive întemeiate pentru a renunța la fumat - sănătatea ta, familia ta, tapițeria mașinii tale. Așa că o faci. Te duci curcan rece.
Problema este că următorul lucru pe care îl faci este să mănânci curcanul. Și înghețata. Și orice altceva îți poți pune mâinile brusc în gol. La naiba, dacă ai putea să-ți iei maimuța pe spate, l-ai mânca și pe el.
Este una dintre acele glume cosmice. Nu mai fumezi și apoi, exact când începi să te simți mai bine, începi să arăți mai rău.
Ei bine, nu râdem. Vă oferim un plan de menținere a intestinului sub control în timp ce vă dezactivați plămânii. Desigur, majoritatea programelor de auto-ajutorare folosesc 12 pași, dar asta părea a fi o mulțime de muncă, așa că am făcut acest lucru cinci.
Pasul 1: Cumpărați o sticlă de ulei de măsline
Dacă n-ar fi toată afacerea cu cancerul pulmonar, țigările ar fi ajutorul dietetic perfect. Potrivit lui Marshall Goldberg, M.D., profesor de medicină la Universitatea Thomas Jefferson, fumul încetinește contracțiile stomacului, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Dar odată ce nu fumezi, intestinul tău crește viteza și îți este foame mai des.
Remediul: Luați 2 lingurițe de ulei de măsline înainte de mese. „Uleiul de măsline nu numai că are un efect de încetinire similar asupra contracțiilor stomacale, dar declanșează și eliberarea de CCK de către organism, un hormon cu proprietăți de reducere a apetitului”, explică Dr. Goldberg. Captura? Ai nevoie de o lovitură concentrată a lucrurilor pentru ca aceasta să funcționeze. Dacă nu doriți să luați cele 2 lingurițe drept, turnați uleiul pe o farfurie și ștergeți-l cu o bucată de pâine italiană.
Pasul 2: Luați mai puține pauze de cafea
Care a venit primul? Cafeaua sau țigările? Cine știe. Ceea ce contează este ce se întâmplă când țigările pleacă mai întâi. "Nicotina accelerează procesarea cofeinei de către organism. Deci, atunci când renunțați, cofeina va rămâne mai mult în sistemul sanguin", spune Robert Klesges, dr., Șeful Centrului Comunitar pentru Sănătate Publică al Universității din Memphis. Asta înseamnă că o cană de joe te va lovi ca Joe Lewis - și un obicei gestionat anterior de 4 cani pe zi poate produce nervozitate și nervozitate semnificative de care ai putea fi tentat să scapi mâncând.
Remediul: Bea jumătate din numărul obișnuit de căni de cafea. „Reducerea cofeinei este unul dintre multele lucruri pe care le sfătuim să renunțe”, spune Klesges. Vă veți simți mai liniștiți și mai puțin dornici de binge. A lua mai puține pauze de cafea poate crește, de asemenea, șansele de a rămâne fără fum. Potrivit lui Klesges, dacă un fund și o ceașcă au fost obișnuitul dvs. M.O., este posibil să fi dezvoltat ceva numit „aspect învățat” în obișnuința dvs. care vă face să poftiți o țigară ori de câte ori vă așezați să sorbiți. Mai puțină cafea, mai puține șanse să te aprinzi.