Stresul Calmează-te în câteva secunde cu aceste trucuri de respirație - Blog Fitbit
Ați observat vreodată cum vă activează situațiile de stres ridicat de la locul de muncă lupta sau zbor raspuns? Pentru a vă pregăti pentru luptă sau pentru a fugi de o amenințare, respirați rapid puțin adânc și corpul dumneavoastră eliberează hormonul cortizol, spunând ficatului să stimuleze producția de glucoză și să trimită zahăr în sânge. Acel oxigen și creșterea zahărului oferă un impuls energetic pentru reacția fizică imediată, dar majoritatea factorilor de stres de la birou nu necesită un astfel de răspuns. Prezentarea în fața întregului departament nu este același lucru cu boxul unui urs, la urma urmei.
Adevărata problemă cu acei mici factori de stres: aceștia nu fac nimic util pentru sănătatea ta. „Cantitățile crescute de cortizol în timp pot face ravagii în sistemul dumneavoastră, ducând la probleme mai mari de creștere în greutate, obezitate, diabet și chiar hipertensiune”, spune Andrew Busch, antrenor de fitness și doctorat. candidat în management sportiv.
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a face față stresului zilnic. Dar când nu ieșiți din birou pentru o alergare rapidă nu este o opțiune, aveți nevoie de următorul cel mai bun truc de calmare: respirația. „O practică controlată a respirației crește oxigenul din sânge și îmbunătățește funcția cardiovasculară”, spune Busch. „De asemenea, îți poate reduce ritmul cardiac.” Un efect pe care practicienii de yoga l-au folosit de secole.
„Pranayama sau„ aerul vital ”este o tehnică de curățare, respirație profundă, care promovează concentrarea pentru rezistența fizică, scapă corpul de toxine și calmează anxietatea”, explică expertul în yoga Linda Bhreathnach. „Este ușor, natural și gratuit”, spune ea, „și cu cât o faci mai mult, cu atât îți vei da seama de beneficii.” Cel mai bun dintre toate, puteți face acest lucru pe scaunul dvs. de birou. Sunteți gata să vă găsiți Zen printre imprimante defecte și e-mailuri urgente? Iată 5 exerciții simple de respirație pentru a încerca.
Respirația abdominală
Ce este: Respirația cu diafragma în locul pieptului permite oxigenului să pătrundă adânc în plămâni.
Cum se face: Puneți o mână pe burtă, iar cealaltă mână pe piept. Asigurați-vă că stați în poziție verticală cu o postură bună. Respirați-vă prin nas timp de patru puncte, țineți-o pentru un număr, apoi eliberați încet aerul prin buzele strânse timp de patru puncte. Burta ta ar trebui să se miște mai mult decât pieptul tău atunci când o faci corect.
Pentru cat timp: 10 respirații pe sesiune
Respirația Oceanului (Ujjayi)
Ce este: În hindi, ujjayi se traduce prin „respirație victorioasă” și este una dintre cele mai de bază și utile tehnici în yoga, spune Bhreathnach. „În timpul practicii, această tehnică de respirație sonoră ajută la concentrarea minții, reglează temperatura corpului și aduce oxigen proaspăt”, spune ea.