Rolul antrenamentului de forță în pierderea de grăsime care rupe mușchiul
Luke Cafferty
Rezistență și condiționare
Marea majoritate a persoanelor care intră pentru prima dată într-o sală de sport o fac cu intenția de a slăbi.
Sigur, vor fi câțiva selectați care vor să crească dimensiunea, unii care vor să devină mai puternici și mai puțini care încearcă să îmbunătățească performanța atletică. Dar majoritatea? Vor să se simtă confortabil în haine, să poarte costum de baie fără jenă și, în cele din urmă, să arate bine goi.
Din păcate, acești oameni sunt probabil pe care îi vedeți petrecând ore și ore pe bandă, mâncând ca iepurii și făcând progrese foarte mici.
Cele mai frecvente recomandări aruncate celor care doresc să slăbească este să mănânce mai puțin și să facă exerciții fizice mai mult, dar Aș susține că aceasta este una dintre cele mai proaste modalități de a promova pierderea de grăsime, și din mai multe motive.
Cel mai important dintre aceste motive este că acești oameni au, probabil, o masă musculară destul de limitată. Persoanele care doresc să facă o mare schimbare a stilului de viață și, ulterior, să slăbească sunt adesea cei care au petrecut foarte puțin timp la sală și, de obicei, lucrează cu locuri de muncă foarte sedentare. Drept urmare, le lipsește orice mușchi substanțial.
Masa musculară este unul dintre factorii cheie care contribuie la rata noastră metabolică, deci, dacă vă lipsește mușchiul, metabolismul dvs. va fi scăzut. 1
Ca urmare, consumul zilnic recomandat de energie va fi probabil redus. Deci, chiar dacă faceți ore și ore de exerciții bazate pe rezistență, aportul zilnic de energie este atât de scăzut încât este posibil să nu facă de fapt o diferență.
În plus, antrenamentul exclusiv pentru rezistența cardiovasculară poate crește riscul de scădere a nivelului actual de masă musculară, ceea ce, la rândul său, vă va reduce rata metabolică, făcând din ce în ce mai dificilă slăbirea.
Dar care este alternativa?
Mutați lucrurile grele
Deși sugestia că ar trebui să vă antrenați pentru a promova pierderea de grăsime poate părea neconvențională, purtați-mă. Antrenamentul de forță poate juca un rol masiv în îmbunătățirea compoziției corpului și în promovarea pierderii de grăsime.
Această noțiune contravine unora dintre cele mai convenționale sfaturi privind pierderea în greutate, care sunt lansate de mediile obișnuite de sănătate și fitness, dar asta nu înseamnă că este incorectă. De fapt, antrenamentul de forță poate duce la o cantitate considerabilă de pierdere a grăsimii, fără a petrece timp pe bandă de alergat.
Forța oferă fundamentul capacității noastre de a îndeplini toate celelalte sarcini. Cu cât nivelul nostru de bază este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea noastră de a dezvolta puterea musculară și, ulterior, capacitatea noastră de a efectua mișcare atletică.
Nivelul nostru de bază de bază determină, de asemenea, capacitatea noastră absolută de lucru, care descrie cantitatea de muncă fizică pe care o putem efectua într-o anumită sesiune și la ce calitate este efectuată acea muncă.
Cu cât avem mai multă forță, cu atât mai mare putem ridica greutatea pe repetare și, în cele din urmă, cu cât putem lucra mai mult într-o anumită sesiune.
La rândul său, acest lucru mărește cantitatea de energie totală pe care o cheltuim pe parcursul unui antrenament. De asemenea, cu cât facem mai multă muncă într-o sesiune, cu atât mai multe daune le provocăm la nivel celular, ceea ce înseamnă că vom avea nevoie de mai multă energie pentru a ne recupera.