Straturi nutriționale de importanță - Hunt Fitness
Acesta nu este articolul nutriției părinților tăi.
Nu am de gând să vă hrănesc forțat o listă de alimente arbitrare etichetate „bune” sau „rele”, deoarece adevărul este că alimentele nu ar trebui etichetate în termeni alb-negru. Nu există alimente „rele”, ci doar diete proaste.
Orice aliment poate fi etichetat „bun” în contextul potrivit, la fel cum orice aliment poate fi considerat o alegere slabă în context greșit.
De exemplu, boabele sunt rele? Depinde de cine întrebi.
Este rău laptele/lactatele? Ce zici de zahăr? Dar fructele? Grăsimea este rea însă, corect?
Când vorbim despre alimente izolat, poate fi greu să știm ce este cu adevărat nutriția de calitate. Cu toate acestea, nu mâncăm alimente izolate, deci nu trebuie să analizăm alimente individuale. Mâncăm în combinații de alimente care alcătuiesc dieta noastră. Prin urmare, ne uităm la diete în ansamblu, în contextul obiectivelor individuale.
La fel cum nu există un program de antrenament perfect pentru toată lumea, nici o dietă nu este optimă pentru toată lumea.
Avem nevoie de un sistem care să ne asigure progresul continuu și de ceva de care să ne uităm pentru a ne readuce pe drumul cel bun dacă ne rătăcim.
Acest sistem se află în contextul în care cineva caută să-și maximizeze performanțele fizice sau sportive, nu trăiește cea mai sănătoasă viață posibilă (deși pot fi destul de asemănătoare).
Deoarece aceasta este mai mult o piesă de „listă”, nu am furnizat o tonă de informații sub fiecare strat. Pentru mai multe informații despre cum să implementați straturile, asigurați-vă că consultați linkurile de lectură suplimentare furnizate.
Stratul 1 (cel mai important) - Calorii
Unul dintre faptele fundamentale ale nutriției este succesul dvs. sau lipsa acestuia, care se va reduce în mare măsură la echilibrul energetic - calorii în comparație cu calorii. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, să pierdeți grăsime sau să îmbunătățiți performanța, este esențial să apelați la aportul caloric.
Dacă doriți să vă îngrășați și să vă construiți mușchi, va trebui să vă aflați într-un surplus de energie. Pe de altă parte, dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți un deficit caloric. Urăsc să-l fac să pară atât de simplist, dar la asta se rezumă.
Înainte de a vă face griji pentru orice altceva, trebuie să aveți grijă de acest lucru. Nu mă întrebați despre ce suplimente să luați sau cât de importantă este carnea de vită liberă dacă nu știți nici măcar câte calorii consumați într-o zi.
Dar ce se întâmplă cu oamenii care spun că „toate caloriile nu sunt create egale” - treceți la nivelul doi.
Stratul 2 - Macronutrienți (Macro)
Componența dietei dvs. se împarte în calorii și macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). Dietele flexibile sunt doar urmărirea alimentelor și adaptarea a ceea ce mâncați în obiective specifice macronutrienților. Nutriția este un joc de numere.
Deși un „mâncător curat” nu își urmărește mâncarea, totuși se descompune în macrocomenzi (numere) - pur și simplu nu ar fi conștienți de ele. Așadar, simpla afirmare „dietele macro nu funcționează” sau „Dietele flexibile nu funcționează” nu este potrivită. Consumul de junk food toată ziua nu funcționează, dar nu este o dietă flexibilă.
Similar caloriilor, totalul și raportul macronutrienților depind de obiectivele individuale. Un raport generic de macronutrienți nu va fi optim pentru toată lumea.
Macronutrienții sunt importanți, deoarece dietele care se potrivesc caloric pot avea efecte foarte diferite asupra aspectului și performanței. Caloriile determină ceea ce face corpul dvs. pe scară largă, iar macronutrienții determină detaliile din interior.
Stratul 3 - Micronutrienți, fibre și apă
O aud acum - „Tipul ăsta e un idiot! El a enumerat vitaminele, mineralele și apa pe locul trei pe listă. Nu știe că sunt esențiale pentru viață? "
Da, o iau. Cu toate acestea, dacă sunt urmate primele două niveluri, ar trebui să vă atingeți macrocomenzile cu alimente care să îndeplinească obiectivele de micronutrienți și fibre. Mergeți mai departe, încercați să accesați macrocomenzi de culturism/performanță cu toate junk food câștigate, nu va funcționa.
În ceea ce privește apa, mecanismul nostru de sete are destul de multă grijă la cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem într-o zi, fără a necesita prea mult efort pentru a o forma. Atâta timp cât nu vă este sete, aportul de apă este probabil suficient. Acest lucru nu înseamnă că micronutrienții, fibra și apa nu sunt importante (dimpotrivă), recunoscând doar de ce sunt pe locul trei pe listă.