Strategiile de recădere a pierderii în greutate pentru a evita recâștigarea greutății prin interviu video
Oricât de provocator este să slăbești, pentru mulți oameni o problemă și mai descurajantă este evitarea sau cel puțin limitarea redobândirii greutății care tinde să urmeze. Adaptările metabolice pot explica o recăpătare a greutății, dar mulți oameni consideră că recidiva în obiceiurile vechi este implicată în mod clar. Există ajutor dincolo de autodisciplina ferită?
Urmărirea greutății dvs. și direcționarea schimbărilor specifice în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice și timpul de ședere pot fi ambele instrumente puternice pentru pierderea în greutate. Actualizările anterioare ale cercetărilor au prezentat interviuri cu Rebecca Krukowski, dr., Discutând cercetări privind frecvența verificărilor de greutate și alte sfaturi privind schimbarea comportamentului pentru pierderea în greutate. Dr. Krukowski, psiholog clinic la facultatea de la Universitatea din Tennessee Health Science Center din Memphis, oferă informații suplimentare despre rolul de urmărire în evitarea recăderii în interviul video distribuit aici.
După ce am auzit de la Dr. Krukowski, citiți mai departe pentru modul în care noile cercetări prezentate la conferința American Heart Association la care am participat recent pot aborda problema generală a recăderii obiceiurilor de pierdere în greutate și pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, de la descurajant la realizabil.
O verificare zilnică a greutății contracarează greutatea?
Beneficiul major al verificărilor zilnice de greutate poate veni în rolul lor de verificare a realității. Dacă începeți să vă alunecați înapoi în obiceiurile de alegere cu alimente și băuturi cu conținut ridicat de calorii, porții mai mari sau acordând altor priorități mai mari decât activitatea fizică, schimbarea echilibrului dintre caloriile consumate și cele utilizate va începe să apară ca creștere în greutate. Acest lucru vă poate ajuta să prindeți aceste alunecări în timp ce acestea sunt încă „lapsus” din noul dvs. stil de viață, înainte de a avea o „recidivă” completă pe mâini.
Care este domeniul dvs. de toleranță înainte de a acționa?
- Schimbările în echilibrul apei pot determina modificări ale greutății în sus sau în jos cu câteva kilograme de la o zi la alta. Ar fi păcat să lăsați o mică schimbare de greutate să vă conducă într-o panică vinovată, întrebându-vă unde ați făcut un pas greșit. Acest lucru poate duce la o perspectivă obsesivă care nu susține un stil de viață general sănătos. Cu toate acestea, o creștere de câteva kilograme care reprezintă cu adevărat consumul de calorii dincolo de ceea ce ardeți nu vine doar din câteva cookie-uri suplimentare sau din câteva zile în care vă pierdeți plimbarea.
- Verificând greutatea zilnic sau la fiecare două zile, veți putea vedea dacă micul câștig de o zi dispare în curând, sugerând modificări ale echilibrului apei. Dar, după câteva zile, mai ales dincolo de o creștere în greutate previzibilă legată de ciclurile menstruale pe care o experimentează unele femei, dacă acel câștig de una sau două kilograme nu a dispărut, lăsați verificarea realității să vă scoată din negare pentru a face un bilanț al alegerilor recente.
Cu alte cuvinte, verificările de greutate funcționează pentru a evita recidiva nu prin magie, ci prin îndemnul dvs. să prindeți și să rezolvați obiceiurile culinare și de activitate.
Urmărirea greutății vs. Urmărirea obiceiurilor
Poate că dacă observați că pierderea în greutate se oprește când vă așteptați să continuați să pierdeți sau vă reveniți când vă așteptați la stabilitate, veți ști instantaneu exact ce se întâmplă. De multe ori, totuși, nu este o singură creștere a unui salt de calorii, ci rezultatul total al mai multor pași înapoi către stilul tău de viață anterior.
Cel mai bun mod de a surprinde ceea ce se întâmplă cu adevărat este să vă urmăriți obiceiurile alimentare, de băut și de activitate. Poate că acest lucru a jucat rolul util în pierderea în greutate pe care cercetările arată că îl poate, dar ați văzut acest lucru ca fiind doar un instrument temporar. Sau poate ați pierdut în greutate urmând un anumit plan de dietă de un anumit tip, iar acum că nu sunteți în plan, nu sunteți sigur cum arată alegerile dvs. de zi cu zi.
Când obiectivul dvs. trece de la crearea de noi obiceiuri la menținerea unor obiceiuri sănătoase, poate că nu este necesară urmărirea alimentației și a activității în fiecare zi. Dar este nevoie de mai mult timp pentru ca noile obiceiuri să dezvolte rădăcini adânci decât își dau seama majoritatea oamenilor. Lumea de astăzi tinde să ne înconjoare cu mesaje și oportunități care încurajează consumul suplimentar de calorii și activitatea minimă. Deci, dacă nu doriți să vă urmăriți obiceiurile în mod consecvent, găsiți un compromis rezonabil între totul sau nimic.