5 sfaturi pentru a evita alimentația emoțională în timpul sărbătorilor Creekside Family Practice Family Medicine
Fie că vă luptați împotriva dorinței de a rezista unei pofte intense de mâncare sau de a face o linie de direcție către bucătărie, rezistența la consumul emoțional poate fi dificilă. Adevărata problemă nu este mâncarea din frigidere, ci mai degrabă emoțiile și stresurile negative care ne afectează mintea. Consumul emoțional vă poate face dificil să vă atingeți obiectivele de slăbire și să trăiți o viață mai sănătoasă. Când vă confruntați cu o problemă dificilă, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă recâștiga controlul asupra obiceiurilor alimentare .
La Creekside Family Practice din Cypress, TX, Hammad Qureshi, MD, este specializat în medicina de familie și este dedicat menținerii sănătății minții și a corpului.
Ce este consumul emoțional?
Folosirea mâncării ca preluare ocazională poate oferi un calmant natural. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați în mod regulat gustări zaharate sau junk food ca mecanism emoțional pentru a face față. Ori de câte ori simțiți nevoia de a ajunge la ușa frigiderului, luați în considerare modul în care mâncarea excesivă în momentele de suferință perpetuează un ciclu nesănătos. Nu lăsați emoții precum stresul sau furia să împiedice schimbarea pozitivă.
Unii factori care declanșează alimentația emoțională pot include
- Stresul la locul de muncă
- Oboseală
- Probleme de sănătate existente
- Probleme de relație
- Dificultăți financiare
Învățarea modului de a calma corect emoțiile negative poate ajuta la întreruperea ciclului de a mânca pentru a vă satisface emoțiile, mai degrabă decât foamea fizică. Luarea de măsuri specifice pentru a controla aceste impulsuri duce în cele din urmă la un stil de viață mai sănătos. Aceste măsuri vă ajută să vă ocupați în mod adecvat de emoțiile dvs. rezolvând acele sentimente care declanșează supraalimentarea,
Sfaturi pentru a evita consumul emoțional
În timpul sărbătorilor, tentația alimentară este peste tot. Este, de asemenea, un moment agitat și stresant pentru oamenii care aleargă cumpărând cadouri sau călătorind în afara orașului pentru a vizita prieteni și familie. Iată câteva sfaturi pentru reducerea poftei de mâncare înainte de a ajunge la următorul sezon de mâncare.
Găsiți modalități alternative de a vă hrăni sentimentele
Poate părea că respectarea unei diete oferă soluția potrivită pentru a reduce consumul emoțional. Natura restrictivă a dietelor o face adesea dificilă pentru persoanele care nu au control conștient asupra obiceiurilor lor alimentare. Pentru a opri alimentația emoțională, trebuie să găsiți alternative la realizarea emoțională. Când emoțiile preiau procesul nutrițional, o plată imediată cu mâncarea nu este răspunsul corect din mai multe motive.