Strategii nutriționale
Oricine a încercat vreodată să slăbească va reflecta probabil asupra cât de dificil poate părea uneori să-și reducă aportul caloric și să elimine excesul de grăsime corporală. Mulți indivizi susțin că pot pierde în greutate, pur și simplu exercitându-se tot timpul și mâncând orice își doresc.
În timp ce acest lucru funcționează pentru unii indivizi, exercițiul fizic singur nu va fi suficient pentru majoritatea persoanelor care își propun să slăbească. Ca atare, aportul alimentar și nutriția devin părți integrante ale călătoriei către un program de succes de slăbire.
Acest articol oferă informații despre strategii dietetice și nutriționale pe care le puteți implementa pentru a sprijini și a forma fundamentul unui program de succes de slăbire. Nicio cantitate de flotări sau timp pe bicicleta de exerciții nu poate elimina complet efectele adăugate de a mânca doi cheeseburgeri și cartofi prăjiți în fiecare zi.
Trebuie să formați o abordare solidă a aportului alimentar și schimbați felul în care mâncați în fiecare zi, nu doar atunci când încercați să slăbiți. Cu alte cuvinte, pierderea în greutate eficientă și în condiții de siguranță și, ulterior, menținerea greutății optime, înseamnă mai mult despre încorporarea unui regim alimentar sănătos, bine echilibrat și hrănitor care devine parte a stilului tău de viață. Urmând sfaturile dietetice și nutriționale din acest articol și pe tot acest site web, veți avea mult mai multe șanse să vă gestionați cu succes greutatea pe termen lung.
Fiecare program eficient de slăbire este compus din trei elemente diferite: un element nutritiv, un element fizic și un element mental. Intenția acestui articol și a multor articole suplimentare aflate pe site-ul nostru web este de a discuta despre nutrițional aspecte ale slăbirii eficiente.
Mulți cred în denumirea greșită că, în esență, trebuie să te înfometezi pentru a slăbi în mod eficient. Nu numai că este o abordare foarte nesănătoasă, dar este, de asemenea, inutilă și dăunătoare succesului programului dvs. de slăbire. Persoanele care își scad drastic aportul caloric ajung să scadă rata metabolică bazală. Procedând astfel, vor reduce numărul de calorii pe care corpul le arde zilnic funcții involuntare ale corpului, și, prin urmare, scade rata la care sunt capabili să piardă în greutate.
Reduceți aportul caloric
Aspectele dietetice și nutriționale asociate cu pierderea în greutate sigură și eficientă sunt de fapt destul de simple de înțeles și implementat. De exemplu, va trebui consumă cu 3.500 mai puține calorii decât arde corpul tău pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Exemplul de mai jos este conceput pentru a oferi o abordare solidă pentru a pierde în greutate într-un mod sigur și eficient:
Vă stabiliți obiectivul de scădere în greutate pentru a pierde în mod eficient și în siguranță 2 kilograme de greutate corporală în exces pe săptămână. Acesta este un obiectiv foarte realizabil, sigur și rezonabil.
Pe baza matematicii, va trebui să eliminați 7.000 de calorii pe săptămână din aportul alimentar (sau 1.000 de calorii pe zi) pentru a vă atinge obiectivul.
Determinați că în prezent consumați aproximativ 3.400 de calorii pe zi.
Va trebui să vă reduceți aportul caloric zilnic la 2.400 de calorii pe zi pentru a vă îndeplini obiectivul personal de scădere în greutate de a pierde 2 kilograme pe săptămână. Procedând astfel, veți crea un deficit caloric de 7.000 de calorii, suficient pentru a slăbi în siguranță 2 kilograme de greutate corporală pe săptămână.
Deși acest lucru pare foarte simplu, există câțiva factori suplimentari de luat în considerare la scăderea aportului caloric.
Eliminați caloriile derivate din alimentele care nu oferă valoare nutrițională precum alimentele foarte procesate, alimentele bogate în zahăr și grăsimi și alimentele care furnizează un număr mare de calorii goale (calorii care nu furnizează vitamine, minerale, carbohidrați complecși sau aminoacizi). Sifonul este un exemplu perfect de mâncare cu calorii goale de eliminat.