Strânge mușchii stomacului Rezolvă abs la birou Vii sănătos
Legate de
Strângerea mușchilor stomacului în timp ce stați nu vă va ajuta să obțineți un pachet de șase, dar vă poate îmbunătăți tonusul muscular și vă poate întări nucleul. Mulți oameni petrec ore întregi la computer și au puțin sau deloc timp pentru exerciții. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face în timp ce stați. Strângerea repetată a mușchilor abdominali vă poate îmbunătăți echilibrul, stabilitatea și coordonarea. Adăugarea acestor exerciții la rutina dvs. de fitness este o modalitate ușoară de a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.
Exercițiile așezate nu sunt cel mai eficient mod de a vă tonifica abdomenul, dar vă poate face abdomenul mai puternic.
Izolează-ți absul
Indiferent dacă trimiteți e-mailuri, vizionați videoclipuri online sau faceți bloguri, vă puteți lucra mușchii. Contracțiile izometrice vă antrenează mușchii fără mișcare. Prin menținerea mușchilor într-o singură poziție pentru o perioadă de timp, veți provoca efectiv contracția mușchilor; aproape orice persoană poate efectua în siguranță prinderi abdominale și alte lucrări de bază așezate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, inclusiv sarcină sau vătămare.
Țineți cum să faceți
Pentru a face prinderi abdominale, stai drept în scaun și strânge-ți mușchii abdominali timp de opt secunde. Odihnește-te timp de opt secunde și repetă. Repetați această secvență timp de cel puțin cinci minute. Aveți grijă să nu vă țineți respirația în timpul așteptărilor abdominale. Respirați adânc și expirați încet pe tot parcursul exercițiului. Cel mai bine este să nu faceți acest exercițiu pe stomacul gol și să vă asigurați că sunteți bine hidratat.