Straluceste-ti parul Nutritie pentru barbati; parul Barbati; cu Grooming Ireland
După excesele de Crăciun, cea mai mare parte a începutului noului an cu obiective bine intenționate care vizează îmbunătățirea nutriției și sănătății noastre generale. Dar ce zici de nutriția pentru părul bărbaților? Vrem să împărtășim câteva secrete de frizer despre nutriția generală pentru bărbați, dar mai ales nutriția pentru părul bărbaților - cum să mâncați bine pentru a crea și menține păr abundent.
În primul rând, câteva reguli generale. Cele mai multe dintre acestea, s-ar putea să știți deja - dar este întotdeauna bine să aveți o recapitulare. Ghidul NHS Eatwell definește diferitele tipuri și proporții de alimente pe care bărbații ar trebui să le mănânce în mod ideal. Sfaturile includ obținerea a minimum cinci zile pe zi de fructe și legume, inclusiv cereale integrale și mai mult pește, păsări de curte, fasole și leguminoase, scăderea cărnii roșii și scăderea grăsimilor, zahărului și lactatelor.
Ce ar trebui să mănânc?
Nevoile nutriționale variază în funcție de mărime, vârstă și niveluri de activitate, astfel încât graficul de mai jos este utilizat ca un ghid general numai. Graficul prezintă aporturile de referință (RI) sau cantitățile zilnice recomandate pentru un adult mediu, moderat activ, pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată pentru menținerea greutății.
Prese de referință (RI)
| Bărbați | |
| Energie (kcal) | 2500 |
| Proteine (g) | 55 |
| Carbohidrați (g) | 300 |
| Zahăr (g) max | 120 |
| Grăsime (g) max | 95 |
| Saturați (g) max | 30 |
| Sare (g) max | 6 |
Controlul porțiunilor
În viețile noastre aglomerate, măsurarea și cântărirea pot fi total impracticabile. Prin urmare, este mult mai ușor să țineți controlul dimensiunilor porțiunilor urmând acest ghid, care măsoară dimensiunile porțiunilor în funcție de dimensiunea mâinii dvs. (ghinion dacă aveți mâini mici!):
| Alimente | Dimensiunea porției |
| Glucide precum cerealele/orezul/pastele/cartoful (includeți 1 porție la fiecare masă principală și asigurați-vă că nu umple mai mult de ¼ din farfurie) | Pumnul tău strâns |
| Proteine cum ar fi carnea/păsările de curte/peștele/tofu/leguminoase (urmărește să ai o porție la fiecare masă) | Palma palmei tale |
| Brânză (ca gustare sau parte a mesei) | 2 din degetele mari |
| Nuci/semințe (ca gustare sau parte a mesei) | 1 din mâinile tale cupate |
| Unt/tartine/unt de nuci (nu mai mult de 2 sau 3 ori pe zi) | Vârful degetului mare |
| Gusturi precum popcorn/chipsuri (ca gustare/delicatese) | 2 dintre mâinile tale cupate |
| Coaceri precum brownies/flapjacks (ca ocazional) | 2 din degete |
Dar ce ar trebui să mâncați dacă doriți în mod specific să vizați nutriția pentru părul bărbaților, promovând creșterea și strălucirea? Proteinele, grăsimile sănătoase și vitaminele sunt toate componentele cheie.
Grăsimea este bună
Sursele bune și sănătoase de grăsime sunt primele pe listă pentru obținerea unui păr mai gros și mai strălucitor. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la un scalp uscat și/sau inflamat, care poate contribui la căderea părului. Încercați să includeți aceste patru surse în mod regulat în dieta dvs.: