Pierderea în greutate - rapid și greu, sau lent și constant CycleChat Cycling Forum
Krypton
Membru nou
chris42
Membru nou
Un pic din ambele.
majoritatea călătoriei dvs. ar trebui să fie în jur de 80% din ritmul cardiac maxim, apoi adăugați o pereche de plimbări ușoare și câteva intervale grele.
Am pierdut 16 kg în ultimele 10 luni, făcând acest lucru.
Consistența este cheia, la fel și progresul, deoarece corpul se va adapta, astfel încât, de exemplu, 20 de mile o călătorie nu va face atât de bine după 2/3 luni de a face acest lucru, astfel încât veți crește intensitatea sau distanța sau ambele.
derall
Veteran
Membru legendar
Oaspete
fosiant
Ride It Like You Stole It!
Reglați dieta, opriți gustarea în timpul zilei (asta a funcționat pentru mine) și ieșiți pe bicicletă.
Nu am timp pentru 2 ore plus plimbări, așa că faceți o mulțime de plimbări de până la 2 ore, câteva explozii deluroase de 30 de minute, 10 ore circuite foarte deluroase și plimbările de 1,5 până la 2 ore.
Am pierdut până acum aproximativ 4 kg în 6 săptămâni de la oprirea gustării și o ușoară creștere a ciclismului. - Gustarea este un ucigaș.
Keith Oates
Janner
Membru nou
Lung și lent pare a fi consensul.
buuuuuut, citeam recent ceva despre exerciții fizice mai grele pentru perioade mai scurte și despre modul în care îți crește metabolismul - și îl menține așa timp de aproximativ o oră. Deci, cu cât lucrezi mai greu, cu atât merge mai repede - mai mult decât faci exercițiul.
Deci, poți să-ți faci metabolismul să funcționeze foarte repede timp de câteva ore după doar o călătorie dură de 45 de minute - ceea ce, în teorie, am citit, arde la fel de mult grăsime ca și călătoria mai mult timp, la o intensitate mai mică.
HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) este presupus calea de urmat, dar nu l-am încercat - se pare că ar fi greu și pe bicicletă - alergare mai ușoară.
chris42
Membru nou
Lung și lent pare a fi consensul.
buuuuuut, citeam recent ceva despre exerciții fizice mai grele pentru perioade mai scurte și despre modul în care îți crește metabolismul - și îl menține așa timp de aproximativ o oră. Deci, cu cât lucrezi mai greu, cu atât merge mai repede - mai mult decât faci exercițiul.
Deci, poți să-ți faci metabolismul să funcționeze foarte repede timp de câteva ore după doar o călătorie dură de 45 de minute - ceea ce, în teorie, am citit, arde la fel de mult grăsime ca și călătoria mai mult timp, la o intensitate mai mică.