Stomac plat; Picioarele ridică femeia - Cuibul
Deadlifts întărește abs?
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, ridicatoarele de picioare sunt mai eficiente în a-ți lucra abdomenul și oblicul decât abdominalele tradiționale. Cheia pentru a pierde grăsimea stomacului și pentru a obține o burtă plată este să arzi mai multe calorii decât consumi. Efectuarea de exerciții abdominale, cum ar fi ridicarea picioarelor, arde grăsimea și mărește mușchii, dar nu puteți reduce greutatea stomacului. Cu alte cuvinte, pierzi grăsime uniform pe corp, indiferent de mușchii pe care îi lucrezi. Cu toate acestea, obținerea unor abs solide ca piatră crește mușchiul sub grăsime, astfel încât să aveți o burtă plată, tonifiată, odată ce ați pierdut excesul de grăsime.
Cum să faci ridicări de picioare
Pentru a face ridicatoare de picioare culcate, întindeți-vă pe spate pe un covor de yoga sau pe o bancă moale. Cu palmele îndreptate în jos, puneți mâinile sub fundul inferior pentru a reduce curba din spatele inferior. Ține-ți picioarele drepte și ridică-le strângând abdomenul. Coborâți încet și repetați.
Variație mai ușoară
Pentru a face picioarele să se ridice puțin mai ușor pentru abdomen și mai blând pe partea inferioară a spatelui, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și aduceți genunchii spre cap, permițând coloanei vertebrale să se îndoaie. Țineți poziția pentru o secundă, trăgându-vă abdomenele spre coloana vertebrală. Apoi, îndreptați-vă genunchii și atingeți călcâiele pe podea pentru a completa o coadă