Știri de nutriție sportivă pe care le puteți folosi ACTIV

care

Știrile despre nutriția sportivă din aceste zile pot fi copleșitoare și confuze pentru sportivul obișnuit. Dacă doriți să alimentați corect, dar nu sunteți dietetician sau nutriționist, utilizați acest ghid pentru a vă ajuta să aplicați și să implementați cele mai importante concepte de nutriție sportivă și alimentație sănătoasă.

Peste 450 de membri ai SCAN, cel mai mare grup profesional de nutriționiști sportivi și cardiovasculari din țară, s-au reunit la Baltimore (aprilie 2012) pentru a sărbători cea de-a 30-a aniversare a SCAN și pentru a afla cele mai noi știri despre nutriție sportivă. Iată câteva momente importante pentru a vă ajuta să mâncați pentru a câștiga.

Sfecla, precum și rubarba și arugala, sunt surse bogate de nitrați alimentari, un compus care se transformă în oxid nitric (NO). Oxidul nitric dilată vasele de sânge, scade tensiunea arterială și permite unei persoane să facă exerciții cu mai puțin oxigen.

Într-un studiu, bicicliștii au consumat sfeclă înainte de plimbare și apoi trei ore mai târziu (când NU au vârfuri), au călărit într-o cronometru. Fiecare biciclist s-a îmbunătățit (în medie, 2,8%) în comparație cu cronometrul fără sfeclă. Impresionant.

Cantitatea de nitrați în 7 oz. (200 g) sfeclă este o doză eficientă. Ce zici de savurarea sfeclei - sau a unui castron de borchst - în următoarea masă de dinaintea jocului?

Alimentarea în timp ce vă răcoriți este o mantră înțeleaptă pentru sportivii care exercită intens. Reaprovizionarea imediată a carbohidraților și a proteinelor poate reduce durerea și inflamația musculară, plus îmbunătățirea reparării musculare.