Stimulați o nouă creștere cu ajutorul metodei musculare bulgare; Fitness
Cum să aplicați acest sistem revoluționar de haltere la antrenamentele dvs.
60 min
Bulgară. În cercurile de ridicare a greutății, chiar cuvântul evocă imagini ale unor bărbați în cămăruțe cu prea mult fir de păr și nume încărcate de consoane care ridică iar și peste cap, zi de zi, într-un program chinuitor, dar misterios de eficient, și tot timpul ascuns în spatele Cortină de fier. În anii ’70 și ’80, când echipa de haltere din Bulgaria a dominat competiția mondială, metodele sale unice de antrenament au stârnit senzația în lumea de haltere: Care este metoda bulgară și poate fi aplicată culturismului?
DE BAZĂ A METODEI BULGARE
- Pentru a deveni mai puternic într-o anumită ridicare, concentrați-vă pe efectuarea ascensiunii cu frecvență mare.
- Faceți un exercițiu de până la șase zile pe săptămână și până la patru antrenamente în fiecare zi.
- Dacă doriți să fiți mai puternici pentru repetări simple, faceți în principal repetări simple cu greutăți aproape maxime.
- Pentru a vă proteja împotriva supraentrenamentului, alternați între ciclurile grele și cele ușoare.
Inovația lui Ivan
Ivan Abadjiev, în vârstă de 84 de ani, a câștigat prima medalie de haltere a Bulgariei în 1957 și a continuat să antreneze echipa de haltere a Bulgariei în perioada 1968–89, când țara săracă de abia 7 milioane de cetățeni a dominat halterul în stil olimpic. În timp ce alte programe au evitat lucrul frecvent cu repetări reduse și s-au concentrat pe exerciții accesorii, Abadjiev a crezut în mantra practică-face-perfectă sau în legea specificității.
Haltarea cu greutăți olimpice se judecă după cât de multă greutate este ridicată în două ascensoare - smulgerea și curățenia. Deci, conform legii specificității, pentru a îmbunătăți cele două ascensoare, trebuie să le faceți aproape exclusiv. Ghemurile din spate sau ghemuiturile din față au fost adăugate la programul lui Abadjiev pentru câștigurile de forță de neegalat pe care le-au oferit, dar în caz contrar, sportivii săi își practicau ridicările pentru repetări reduse, adesea pentru single, la un efort aproape maxim. Și făceau acest lucru cu o frecvență aparent nebună - până la patru antrenamente pe zi, de câte șase zile pe săptămână. Ați crede că acest lucru ar duce la un perete cu viteză maximă de epuizare fizică și mentală totală. În schimb, bulgarii înfloreau și se întăreau rapid.