Stil de viață sănătos, Greutate sănătoasă - It; s a Family Affair Center for Parenting Education
Dacă i-am putea ajuta pe copiii noștri să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă, nu-i așa? Pentru părinți, răspunsul este un „DA” răsunător. Ca societate, răspunsul pare a fi un „NU” tragic.
Statisticile sunt sumbre - Copiii noștri vor fi prima generație cu o durată de viață mai scurtă decât părinții lor. Cele mai multe dintre acestea se datorează faptului că copiii nu mănâncă sănătos, nu fac exerciții fizice suficiente și mulți sunt supraponderali.
Un studiu recent a estimat doar 1% dintre copiii din S.U.A. a îndeplinit toate recomandările piramidei alimentare USDA pentru copii. Ca părinți, putem dori să schimbăm lucrurile. Dar luptăm împotriva unei culturi care forțează practic mâncarea nesănătoasă în gura copiilor noștri.
Cum luptăm noi, părinții, cu presiunea societății și ne ajutăm copiii să mănânce sănătos sau să stabilească obiceiuri alimentare sănătoase, să menținem o greutate sănătoasă și să facem suficient exercițiu?
Vestea bună este că părinții joacă un rol critic în încurajarea unui stil de viață sănătos. Un studiu interesant a arătat că educarea părinților în nutriție a fost mai eficientă în influențarea pierderii în greutate a adolescenților decât educarea adolescenților înșiși!
Avem puterea!
Următoarele sunt câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta copiii să devină/să rămână sănătoși:
Modelează un comportament sănătos
Lăsați-i pe copii să vă vadă făcând mișcare, mâncând sănătos și apreciați-vă corpul. Studiile arată că copiii sunt mult mai predispuși să fie activi dacă părinții lor sunt activi. Aflați despre nutriție în familie. Arătați-le copiilor că micul dejun este important mâncând singur un mic dejun sănătos - îmi pare rău, cerealele încărcate cu zahăr și gogoșile nu contează.
Mănâncă dulciuri cu moderație: nu excesiv și nu privezi în totalitate. Concentrați-vă pe menținerea celui mai sănătos corp pe care îl puteți, nu pe corpurile ideale nerealiste. Copiii tăi nu vor crede că sunt frumoși așa cum sunt, dacă nu crezi despre tine.
Faceți mici modificări
Schimbarea poate fi foarte grea! Încercarea de a schimba totul odată durează rar.
Convocați o întâlnire de familie pentru a decide asupra unui obiectiv rezonabil, precum înlocuirea unei jumătăți de oră de televizor de trei ori pe săptămână cu activitate fizică. Odată ce acest lucru este pus la punct, adăugați un alt obiectiv, cum ar fi înlocuirea sifonului cu apă sau suc de fructe diluat 100% sau scăderea meselor de tip fast-food. Și așa mai departe.
Micile schimbări sunt mult mai ușor de încorporat ca obiceiuri de-a lungul vieții și sunt mai puțin susceptibile de a întâmpina rezistență. Succesele mici vor încuraja schimbările ulterioare.
Dezvoltă obiceiuri sănătoase
Cu cât se stabilesc obiceiuri sănătoase mai devreme, cu atât sunt mai ușoare și mai probabile să rămână obiceiuri de-o viață. Gusturile copiilor sunt modelate de alimentele oferite. Oferiți-le alimente sănătoase, fără zahăr, încărcate cu grăsimi.