Stil de viață mai sănătos - 11 dintre cei mai buni pești de mâncat - alegeri sănătoase

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite. Vă puteți reduce riscul de a face parte din această statistică consumând o dietă sănătoasă cu carne slabă, bogată în acizi grași Omega-3. Fructele de mare - inclusiv crustaceele până la peștele - sunt cea mai bună sursă a acestor nutrienți sănătoși pentru inimă.

Spre deosebire de alimentele sănătoase, cum ar fi varza, care sunt amare și greu de mâncat, fructele de mare sunt delicate și delicioase. Vă puteți delecta condimentat cu condimente grele Cajun sau ușor aromat cu o stoarcere de lămâie. Puteți să-l adăugați la pastele și pastele copioase sau să le savurați singuri.

Iată 11 dintre cei mai benefici pești pe care să îi adăugați în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

1. Macrou Atlantic

Macroul Atlantic este în partea de sus a listei, deoarece este plin de acizi grași omega-3 (de peste opt ori cantitatea recomandată) și are un conținut scăzut de mercur. Este, de asemenea, unul dintre cei mai sustenabili pești disponibili. Poți avea conștiința liberă când faci macrou pentru cină.

(Macroul conservat poate avea un număr mare de mercur. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să stați departe de macrou conservat și să mâncați în schimb macrou verde.)

2. Hering

Heringul este plin de substanțe nutritive esențiale! Este cea mai bună sursă de vitamina B12 și vitamina D. De asemenea, are a treia cantitate cea mai mare de omega-3. Această combinație de nutrienți face ca heringul să fie un plus inteligent în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți inima, memoria, rezistența oaselor și starea de spirit. Are un gust minunat afumat sau îmbrăcat cu un sos de lămâie sau muștar.

3. midii

Midiile sunt umplute cu mulți dintre aceiași nutrienți benefici ca heringul. Sunt o sursă excelentă de vitamina B12, proteine și omega-3. Midiile cultivate au aceleași beneficii nutriționale ca midiile sălbatice, fiind în același timp responsabile pentru mediu.

4. Sardine

Sardinele obțin adesea un rap rău. Acești pești mici sărați sunt un superaliment. Sunt bogate în vitamina D, seleniu, omega-3 și calciu, împreună cu o serie de alte minerale. Trebuie doar să mănânci 3 uncii pentru a te bucura de beneficiile pe care le oferă sardinele. Deoarece sunt bogate în sodiu, ar trebui să le mănânci cu cumpătare. Sardinele conservate sunt chiar mai nutritive decât cele proaspete. Încercați să le adăugați la o salată! Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la mercur. Au niveluri foarte scăzute.