Care sunt cele mai bune mașini la sala de gimnastică pentru antrenament abs
de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.
Cel mai bun echipament de sală pentru abs și mânere de dragoste
Înainte de a vorbi despre care sunt cele mai bune aparate de la sală pentru abs, trebuie să le separăm în două grupuri. Există echipamente abdominale care vă ajută să vă consolidați nucleul mai eficient și altele care vă ajută să ardeți grăsimea abdominală.
Obținerea unui stomacul plat sau abdomenul cu șase pachete depinde în principal de nivelul de grăsime corporală. Dacă burtica este acoperită cu grăsime, grupurile musculare abdominale de sub ea nu sunt vizibile. Deci, dacă aveți, trebuie să vă concentrați mai întâi pe arderea grăsimilor. Ar trebui să vă concentrați asupra dietei și să faceți antrenamente care arde calorii în mod eficient. Pentru aceasta, există unele mașini care funcționează.
Pe de altă parte, instruirea de bază este esențială din două motive.
- În primul rând, o secțiune medie puternică este vitală pentru sănătate și pentru a efectua exerciții în siguranță. Este conexiunea dintre corpul inferior și cel superior și, dacă este slab, performanța dvs. nu va fi bună. În plus, este posibil să suferiți leziuni mai ușor.
- Celălalt motiv pentru care aveți exerciții abdominale este să le faceți să crească ca orice alt mușchi. Îți lucrezi bicepsul pentru a le face mai mari și mai voluminoase, nu? Ar trebui să faceți același lucru cu abdomenele pentru a le face să iasă.
Majoritatea dintre noi avem mai puține sau mai multe grăsimi abdominale, deci cel mai bun este dacă utilizați ambele tipuri. În acest fel, vă înclinați secțiunea intermediară și îi dezvoltați mușchii.
Așadar, să vedem mașinile de exerciții ab care funcționează și să aflăm cum vă pot ajuta.
Cuprins
Cele mai bune aparate de la sala de sport pentru a arde grăsimea burticii
Este un fapt faptul că acele activități care necesită întregul corp să funcționeze, ard cele mai multe calorii. Este evident, deoarece cu cât sunt angajate mai multe grupuri musculare, cu atât au nevoie de mai multă energie și, cu aceasta, cu atât mai multe calorii trebuie să ardă corpul.
În acest fel, exercițiile izolate, cum ar fi mersul pe bicicletă, nu vor arde atât de multă grăsime precum mișcările compuse, cum ar fi canotajul sau alergarea, în care aproape toți mușchii corpului se luptă.
Este evident că, totuși, numărul de calorii depinde în mare măsură de intensitatea antrenamentului. Cu greu vei scăpa de calorii, dacă te plimbi doar pe banda de alergat agățată de mânerele de sprijin.
Cel mai bun mod de a utiliza aceste aparate cardio este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Este o strategie cardio când alternați perioade scurte de exerciții aerobice intense cu perioade de recuperare nu atât de acerbe. Această metodă s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de exercițiu pentru a arde cât mai multe calorii posibil într-un timp scurt.
numărul de calorii pe care le puteți arde depinde în principal de următorii factori:
- intensitate
- greutatea ta
- timp petrecut
- ritm cardiac
- vârstă
Majoritatea echipamentelor cardio moderne vă arată numărul de calorii arse, dar aceste informații nu sunt întotdeauna corecte. De exemplu, să presupunem că doi bărbați au aceeași greutate, dar unul este supraponderal, iar celălalt este potrivit.
Se lucrează la aceeași intensitate. Aparatul poate prezenta aceeași cantitate de calorii arse, dar în realitate supraponderalitatea arde mai mult, deoarece ritmul cardiac este mult mai mare. Mai multe despre calcule aici.
Vă recomand să utilizați următoarele echipamente de gimnastică, care este cel mai bun aparat cardio pentru pierderea în greutate.
1. Mașină de vâslit
Miscarea cu canotaj este una complexa in care iti lucreaza corpul de sus in jos. Te împingi cu picioarele și tragi mânerul cu puterea spatelui și a brațelor. Și, în fiecare etapă, nucleul dvs. funcționează pentru a sprijini mișcarea, pentru a păstra poziția corectă și forma de exercițiu.
Deși necesită o mobilitate bună și o utilizare greșită, aceasta poate duce la probleme de spate.
Câte calorii puteți arde cu o mașină de vâslit?
Este între 700-1100 pe oră pentru un stagiar mediu, dar rezultatele depind de factorii menționați.
2. Banda de alergat
Alergatul este unul dintre cele mai benefice cardio care ajută la scăderea nivelului de grăsime corporală. În plus, benzile de alergat moderne oferă multe modalități de a îmbunătăți eficiența unui antrenament. Puteți alege dintre programele încorporate realizate de experți în fitness sau puteți schimba nivelul de înclinație pentru a vă simți ca și cum ați alerga în sus. Datorită acestor funcții, puteți personaliza instruirea pentru nevoile dumneavoastră.
Cu toate acestea, benzile de alergat nu vor da niciodată aceleași rezultate ca și când ai alerga în aer liber, ceea ce este mai eficient și mai sănătos. Deci, dacă vă puteți permite, faceți în aer liber.
Câte calorii poți arde pe o bandă de alergat?
500-1200 calorii/oră, dar rețineți din nou factorii.