CLA ajută cu adevărat la pierderea în greutate 5 motive pentru care să luați în considerare utilizarea acestuia
CLA este un supliment extrem de bine studiat, care s-a dovedit a ajuta la pierderea în greutate și funcția metabolică.
CLA funcționează prin modularea poftei de mâncare, creșterea cantității de energie pe care o consumați și prin prevenirea creșterii celulelor adipoase.
Aflați mai multe despre cum să utilizați acest acid gras în siguranță și corect pentru pierderea în greutate în acest ghid:
Ce este CLA și va funcționa?
CLA este prescurtarea de la „acid linoleic conjugat” și este într-adevăr doar un grup de grăsimi care definesc forma acidului linoleic (mă voi referi la acesta drept CLA pentru acest articol pentru a ușura lucrurile).
Oamenii primesc în primul rând CLA prin consumul anumitor alimente, în principal lactate și produse din carne.
CLA se numără printre suplimente prin faptul că are practic sute de studii care arată că poate fi de ajutor în tratarea unei varietăți de afecțiuni.
În acest articol, ne vom concentra asupra componentei de pierdere în greutate, dar doar să ne dăm seama că CLA poate ajuta și în alte domenii (majoritatea suplimentelor de slăbire care funcționează au un efect similar).
Dar doar pentru că studiile arată că CLA ajută la pierderea în greutate înseamnă că va funcționa efectiv?
Aceasta este o întrebare excelentă și merită explorată pe scurt.
Problema studiilor privind CLA este că majoritatea studiilor care arată că CLA ajută la pierderea în greutate au fost făcute pe animale.
Studiile pe animale pot fi folosite pentru a ajuta la înțelegerea modului în care funcționează anumite substanțe nutritive, dar acestea nu se traduc întotdeauna 100% la oameni.
Multe dintre studiile cu CLA la om au fost discordante (ceea ce înseamnă că sunt oarecum conflictuale).
Unele studii arată că CLA ajută într-adevăr la pierderea în greutate, în timp ce altele arată că nu există nicio diferență între CLA și placebo.
Aceasta înseamnă că CLA nu funcționează sau că nu ar trebui să o încercați deloc?
Aceste tipuri de constatări sunt destul de frecvente printre nutrienți și suplimente din mai multe motive.
Una dintre cele mai importante este că mecanismul pentru creșterea în greutate este diferit în rândul indivizilor.
Dacă strângeți un grup de 100 de persoane care sunt toate supraponderale, cauza creșterii în greutate a fiecărui individ va fi diferită.
Unii pot fi supraponderali din cauza supraalimentării, unii pot fi supraponderali din cauza problemelor hormonale, unii pot fi supraponderali din cauza unei diete excesive de yo-yo etc.
De asemenea, este important să ne dăm seama că fiecare studiu folosește o doză diferită de CLA și o perioadă de timp diferită.
Studiile care folosesc doze mai mari de CLA (2) (mai multe despre cele de mai jos) și pentru perioade mai lungi de timp, tind să aibă rezultate mai bune.
Și asta nu ar trebui să fie cu adevărat surprinzător.
Deci, acest tip de discordanță nu este neapărat neobișnuit printre studiile clinice.
Punctul important de subliniat aici este că CLA probabil că nu va ajuta pe TOȚI să piardă în greutate, dar cel mai probabil va ajuta un anumit grup de persoane.
Deci, de unde știi dacă te încadrezi în această categorie?
Cea mai bună modalitate de a afla este să vă dați seama cum poate ajuta CLA exact la pierderea în greutate prin descompunerea mecanismului său de acțiune.
5 moduri dovedite CLA poate ajuta la pierderea în greutate
Deoarece CLA a fost bine studiat, avem de fapt multe informații bune despre modul în care funcționează în organism (atât la animale, cât și la oameni).
În această secțiune, voi trece în revistă ceea ce arată știința și modul în care acest lucru poate explica de ce CLA ajută anumite persoane cu pierderea în greutate.
Acest lucru nu înseamnă că CLA va face toate aceste lucruri în corpul vostru, dar ceea ce știm este că CLA POATE face ca unele dintre aceste lucruri să se întâmple.
# 1. Crește metabolismul
În 1997, s-a dovedit că CLA are proprietăți anti-obezitate (3) și de atunci știința a explodat.
Printre modalitățile potențiale prin care CLA ajută la scăderea în greutate se numără capacitatea sa de a vă mări metabolismul.
În studiile clinice, această măsurare este cunoscută sub numele de cheltuială de energie și reprezintă cantitatea totală de energie pe care o utilizați pentru a supraviețui pur și simplu zi de zi.
Știința ne-a arătat că măsura cheltuielilor de energie este una dintre cele mai importante măsuri atunci când se determină dacă cineva va pierde în greutate și dacă va menține greutatea scăzută după ce a pierdut-o.
Din acest motiv suplimentele (sau alte terapii) care măresc consumul de energie (cunoscut și sub numele de metabolismul dvs.) sunt printre cele mai puternice și mai eficiente terapii pe care le avem pentru pierderea în greutate.
Cantitatea de energie pe care o produceți este o măsurare combinată a ratei metabolice bazale combinată cu cantitatea de căldură pe care o produceți și, de asemenea, activitatea fizică.
În studii, CLA s-a dovedit a crește consumul de energie prin creșterea ratei metabolice bazale, promovând creșterea producției de căldură și energie și prin creșterea numărului de grăsimi pe care le ardeți în repaus (cunoscută și sub numele de oxidarea lipidelor).
Prin creșterea acestor 3 zone CLA poate ajuta la promovarea pierderii în greutate prin creșterea cantității de calorii pe care le ardeți în repaus.
La fel ca alte domenii, unele studii arată că rezultatele sunt „amestecate” în acest domeniu - ceea ce înseamnă că unele studii arată că cheltuielile de energie cresc, în timp ce alte studii nu arată nicio modificare.
Motivul acestei discrepanțe pare să fie legat de 3 domenii principale: doza de CLA utilizată, durata tratamentului și starea de gen/metabolică a pacienților testați.
Persoanele care obțin rezultate mai bune tind să utilizeze o doză mai mare de CLA (până la 4 grame pe zi) timp de minimum 12 săptămâni și au tendința de a avea unele leziuni metabolice la momentul inițial (ceea ce înseamnă că metabolismul lor este ușor mai lent decât în mod normal).
Puteți începe să vedeți că, dacă nu aveți daune metabolice, sau dacă luați o doză mică sau dacă utilizați CLA doar 30 de zile, modul în care rezultatele dvs. pot varia.
# 2. Reduce sinteza celulelor grase
Pe lângă creșterea numărului de calorii pe care le ardeți, CLA vă poate ajuta corpul preveni crearea de noi celule adipoase (4).
Acest lucru se întâmplă prin activarea anumitor factori de transcripție care reglează în sus PPAR gamma și anumite proteine care leagă amplificatorul.
Puteți citi mai multe despre știință dacă sunteți interesat de linkul de mai sus, dar punctul principal aici este că activarea acestor factori speciali are ca rezultat suprimarea generării de celule grase.