Stil de slăbit - Resurse pentru slăbit
A deveni vegetarian este adesea promovat ca fiind un mod mai „sănătos” de a slăbi și de a rămâne în formă. Dar tăierea cărnii din dietă nu vă va face automat mai subțire.
De fapt, există câțiva factori de risc de care trebuie să fii conștient, deoarece alimentele vegetariene procesate pot fi în continuare împachetate cu calorii și alimente nutritive, cum ar fi grăsimile, saturații, zaharurile adăugate și sarea - și pot lipsi de vitamine și minerale importante.
Deci, cum puteți garanta că o dietă fără carne va fi mai sănătoasă și vă va ajuta să schimbați aceste kilograme? WLR vine în ajutor și răspunde la câteva dintre întrebările tale arzătoare ...
Să fiu vegetarian mă va ajuta să slăbesc?
Unele studii au arătat că a fi vegetarian sau vegan poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Un studiu recent 1, care a analizat diferite planuri de dietă, urmate de peste 1100 de persoane, a constatat că, în urma unui plan vegetarian, ducem la o scădere în greutate cu până la 4 kg mai mult, veganii pierzând o kilogramă suplimentară.
Cercetătorii au redus rezultatele favorabile la consumul ridicat de cereale integrale, fructe și legume, care sunt sărace în calorii și bogate în fibre.
Faptul rămâne că, indiferent dacă mâncați sau nu carne, pentru a pierde în greutate trebuie să luați mai puține calorii decât consumați. Aceasta înseamnă că corpul tău este forțat să-și folosească depozitele de grăsimi pentru a-i furniza energia de care are nevoie.
Cel mai bun mod de a atinge acest deficit de calorii este de a reduce aportul total de calorii și de a crește cantitatea de calorii pe care le arzi făcând mai mult exercițiu.
Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi decât are nevoie corpul tău sau să arzi 500 de calorii pe zi în exerciții (un apel foarte dur!). În realitate, cei mai mulți oameni pierd greutate cu succes cu o combinație de reducere a caloriilor și creștere a exercițiilor.
Puteți afla câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate cu instrumentele WLR, le puteți încerca gratuit.
Cu siguranță pentru un aport vegetarian de calorii este mai mic, deoarece dieta conține mai multe legume?
Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, cu condiția să nu aibă adăugate pansamente pentru ulei, unt, maion sau salată grasă. Și consumul mai multor legume vă poate ajuta cu siguranță să vă umpleți pentru mai puține calorii, datorită faptului că conțin o mulțime de fibre.
Dar mulți oameni care urmează o dietă vegetală înlocuiesc carnea și peștele din dietele lor cu cantități mari de alimente bogate în calorii, cum ar fi brânza, nucile, semințele și mesele vegetariene gata preparate care conțin ingrediente bogate în cal, inclusiv produse de patiserie și sosuri bogate.
Acest lucru înseamnă că aportul de grăsimi și calorii poate ajunge la fel de mare sau chiar mai mare decât o dietă care include carne roșie slabă și pește.
Între timp, băutura și multe alimente grase și zaharate, cum ar fi biscuiți, chipsuri, ciocolată, budinci, prăjituri, cofetărie, chipsuri și băuturi răcoritoare sunt încă adesea incluse ca parte a unei diete vegetariene - și acestea sunt, de obicei, bogate în calorii.
Așadar, deși s-ar putea să consumați mai multe legume cu conținut scăzut de calorii ca parte a unei diete vegetariene, trebuie totuși să vă asigurați că respectați în general cantitatea zilnică de calorii - și acest lucru va însemna să vă asigurați că nu consumați prea multe alimente grase și zaharate. sau feluri de mâncare vegetale încărcate cu calorii.
Nu presupuneți că consumul vegetarian de calorii va fi automat mai mic decât o dietă pe bază de carne. De asemenea, trebuie urmărit aportul de grăsimi vegetariene.
Ca orientare, verificați întotdeauna ambalajul preparatelor vegetariene gata preparate sau folosiți un contor de calorii pentru a calcula conținutul de calorii și grăsimi într-o porție tipică. Pentru cele mai bune rezultate, țineți un jurnal alimentar - studiile au arătat că vă poate dubla șansele de a pierde în greutate cu succes.