Nutriția este mai importantă decât exercitarea pentru pierderea grăsimilor

Nu, dacă scopul tău este să păstrezi tot mușchiul câștigat cu greu și ai un fizic care arată bine. Hai să aruncăm o privire.

este

Nutriție

Singurul lucru pe care îl voi spune este că, dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal, fie că este vorba de menținerea mușchilor sau pur și simplu pentru a pierde cât mai multă greutate posibil, trebuie să fiți în deficit. Este legea termodinamicii. Pur și simplu nu puteți fi în surplus caloric și nu pierdeți în greutate. Deci, dacă acest lucru nu este în ordine, nu veți putea să vă atingeți în mod eficient obiectivul de pierdere a grăsimii.

Acestea fiind spuse, dacă singurul lucru pe care vă concentrați este nutriția, riscați să pierdeți mai mult mușchi decât grăsimi. Nu pare prea ideal pentru obiectivele cuiva. Atunci când aveți un deficit caloric, corpul dvs. va dori fie să acorde prioritate arderii prin grăsimi stocate, fie consumării mușchilor. De ce? Ești într-o stare de foame. Corpul tău nu știe că vrei să arăți bine, știe doar că mănânci mai puține calorii decât și-ar dori și vrea să mențină homeostazia. Pentru a face acest lucru, are nevoie de surse de energie (deoarece nu obține o sursă externă din alimentele dvs.).

Arderea prin grăsime depozitată este excelentă, dar mușchii sunt scumpi din punct de vedere caloric. Pe măsură ce pierzi din ce în ce mai mult în greutate, este din ce în ce mai logic pentru corpul tău să înceapă să mănânce mușchiul față de grăsime. Poate chiar să păstreze excesul de grăsime, astfel încât să nu pierdeți.

Metabolism

Dacă corpul tău începe să ardă prin mușchi, atunci metabolismul tău va încetini. A avea mai puțini mușchi pe corp înseamnă mai puține cerințe de energie pentru a vă menține la greutatea actuală. Dacă pierderea mușchilor nu a fost suficient de rea, acum la acest metabolism mai lent, va trebui să reduceți caloriile chiar și MAI MULTE pentru a obține alte pierderi de grăsime. Dar prinderea-22 este pe măsură ce vă reduceți aportul caloric, corpul dvs. va continua să citească pentru a menține greutatea corporală.

Exemplu

Să presupunem că aportul de întreținere este de 2000 de calorii. Nu veți câștiga sau pierde în greutate la acest aport. Începeți cu un deficit de 500 de calorii, ajungând la 1500 de calorii pentru a pierde câteva kilograme. Acest lucru funcționează timp de câteva săptămâni și apoi nu pierdeți mai mult în greutate. Mai scapi de 200-300 de calorii acum, plasându-te la 1200 pentru a forța corpul să scadă din nou în greutate. Câteva săptămâni mai târziu se oprește din nou. Coborâți încă 300, punându-vă la 900 de calorii! Acum trebuie să mănânci doar 900 de calorii doar pentru a scăpa de un kilogram (pentru a-ți oferi o perspectivă, un burrito chipotle are mai multe calorii decât atât). Acum, după ce vă adaptați la asta, asta înseamnă orice peste 900 de calorii și veți câștiga de fapt greutatea acum, deoarece metabolismul dvs. a încetinit pentru a face din 900 noua întreținere.