Știința în sport; Nutriția maratonului; Maratonul Marcus
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
În urma maratonului de la Tokyo, nu mi-am înțeles strategia de alimentare care mi-a afectat cursa. Așadar, această ocazie de a fi invitat și de a afla despre nutriția maratonului de la echipa Știința în sport (SiS), a venit la momentul perfect.
Folosesc produse SiS de ani de zile, dar a fost o oportunitate excelentă de a afla mai multe despre gama de produse pe care le puteți utiliza înainte, în timpul și după antrenament.
Scopul evenimentului a fost de a oferi sfaturi practice de formare maraton și de formare nutrițională. Evenimentul a fost găzduit de:
- Dr. James Morton, SiS Knowledge Director și nutriționist Team Sky;
- Alan Murchison, Ambasador SiS și proprietar al Performance Chef;
- Max Willcocks, Ambasador SiS și sportiv de anduranță.
Alimentare pentru maraton:
Energia pentru alergarea maratonului este furnizată de un amestec de carbohidrați și grăsimi ca combustibil. Cu toate acestea, carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru exerciții de intensitate ridicată.
Este important să vă construiți aportul de carbohidrați, pentru a vă asigura că depozitele de glicogen muscular rămân ridicate înainte și în timpul cursei.
Încărcare carbohidrați:
Înainte de cursă, aceasta poate consta în 1-2 zile de aport de carbohidrați care echivalează cu 8-10g/kg de masă corporală.
Preferința ar trebui să fie pentru carbohidrații glicemici mari, ceea ce crește depozitarea glicogenului muscular într-o măsură mai mare decât carbohidrații glicemici mai mici.
Mesele dinaintea cursei trebuie să conțină un aport de carbohidrați de 2-3g/kg de masă corporală.
Vă rugăm să rețineți că aportul de carbohidrați poate fi consumat și prin lichide.
Strategia de alimentare a maratonului:
Unii oameni preferă alimentele solide, dar, din experiența mea, având carbohidrați sub formă de gel, este mai ușor de digerat și absorbit mai repede decât alimentele solide.
Corpul poate stoca doar aproximativ 300g de glicogen, deci este important să mențineți aceste rezerve, deoarece în timpul maratonului se urmărește consumul a 60g de carbohidrați pe oră.
Acest lucru echivalează cu utilizarea 1no. Gel de energie izotonică SiS pentru fiecare 20 de minute de activitate.
După cum am aflat la Tokyo, trebuie să vă concentrați asupra electroliților, precum și a carbohidraților. Prin urmare, pentru fiecare 60 de minute de exercițiu, acest lucru ar echivala cu a lua 1 nu. Energie SiS + gel electrolit și 2no. Geluri de energie izotonică SiS.