Știința IIFYM, dieta flexibilă și alimentația Smart Quest Blog
Te-ai uitat vreodată printr-un cont Instagram de fitness doar pentru a-ți da seama că acest individ extrem de potrivit mănâncă zilnic Oreos și tartă pop? V-ați întrebat vreodată cum ar putea păstra un corp atât de slab în timp ce se bucură în continuare de aceste delicioase delicii?
Timp de mulți ani, printre comunitățile de fitness s-a crezut că consumul de broccoli și orez brun la cină era singura modalitate de a câștiga masa musculară slabă și de a arde grăsimile. Astăzi, din ce în ce mai mulți concurenți de fitness aleg să adopte o abordare mai flexibilă în atingerea obiectivelor lor de fitness și este timpul să aprofundăm știința dietelor flexibile (denumită și „IIFYM”).
Macronutrienți: regimul flexibil ia în considerare trei substanțe nutritive, proteine, carbohidrați și grăsimi, cunoscute și sub numele de macronutrienți.
1. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului nostru și ar trebui să reprezinte 45-65% din consumul nostru de calorii, conform USDA. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru creier, rinichi, mușchi și auz, pentru a-i ajuta să funcționeze corect. Atât zahărul, cât și fibrele sunt tipuri de carbohidrați.
2. Proteină este deosebit de important, deoarece reprezintă mai mult de 50% din greutatea noastră uscată și avea nevoie pentru a repara și crește țesuturile musculare. Enzimele găsite în proteine sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru digestie, imunitate și protecție în corpul nostru.
3. Grăsimile sunt utilizate pentru creșterea țesuturilor și producerea hormonilor în organism. Decuparea totală a grăsimilor poate crea, prin urmare, dezechilibru hormonal, care poate duce în continuare la creșterea excesivă în greutate, migrene și răceală constantă. Ai nevoie de grăsimi în dieta ta pentru a vedea progresul în corpul tău.
Acești nutrienți sunt necesari în dieta noastră zilnică, deoarece ne ajută corpul să funcționeze corect și să crească. Înlăturarea oricăruia dintre acești trei macronutrienți din dietă sau dacă nu mănânci suficient dintr-un macronutrienți, poate crea un dezechilibru în hormoni, poate încetini metabolismul și poate crea un platou în progresul fitnessului.
Acesta este motivul pentru care este important să renunțați la dietele de modă și să vă concentrați cu adevărat asupra a ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Când urmăriți macronutrienții, este de asemenea înțelept să țineți cont de aportul de fibre și zahăr. Un aport de 50g zahăr sau mai mult pe zi poate crea o creștere a insulinei, urmată de un accident energetic, motiv pentru care ar trebui menținut sub 50g/zi.