Știința din spatele reducerii greutății Elite FTS
Pentru majoritatea concurenților, este inevitabil ca într-o zi să faceți una dintre următoarele:
A) Căutați înregistrările în clasa lor de greutate
B) Doriți să reduceți greutatea pentru o întâlnire
C) Atât A cât și B
În timp ce ideea de a reduce greutatea nu este o noutate, metodele necesare pentru a face ca această minunată reducere a greutății să devină o realitate par mult mai puțin disponibile pentru cei ai unei minți interesante.
Minus prima întâlnire unde am cântărit la 106,5 (în lenjerie de corp) și nu am reușit să pierd clasa de 105 de greutate, am petrecut majoritatea întâlnirilor mele ridicând la 105 și 97. În prima mea întâlnire nu știam nimic despre tăieturi și a fost o distruge. Am mâncat conținut ridicat de sodiu până în ziua cântăririlor, nu am înțeles manipularea apei și am stat în saună timp de cinci ore, transpirând doar o lire (de la 107 la 106 pe cântarul meu). Până când conducusem trei ore până la Tampa, nu pierdusem în greutate în plus și trebuia să mă ridic la clasa de 114 de greutate. Din acea zi înainte, am jurat să aflu despre tăieturi și manipularea apei, astfel încât să-mi pot salva durerea care vine cu o tăiere greutată nereușită.
Din 2011 și 2013 am făcut șase reduceri de greutate (cântărire de 24 de ore) la clasele 105 și 97. Cea mai mică tăietură a fost de nouă lire sterline (114 până la 105), iar cea mai mare a fost de 14 (119 până la 105). De-a lungul drumului am aflat, de asemenea, că tăieturile vor fi întotdeauna o lovitură sau o dor, dar cu cât știi mai multe despre hormoni și homeostazie, cu atât tind să meargă mai bine. Astfel, ne dorind ca altcineva să sufere groaznicul suflet de lipsă de greutate pe care l-am experimentat cu mult timp în urmă, m-am gândit că ar fi cel mai bine să rezum metodele și aspectele reducerii greutății.
Înainte de a ne arunca cu capul, vreau să menționez cele trei reguli de aur pentru situațiile în care sunt ÎMPOTRIVA împotriva persoanelor care reduc greutatea:
1. Prima întâlnire. Nu-mi pasă dacă cineva poate bate un record; aceasta este o idee stupidă. Vor fi alte întâlniri și le puteți rupe atunci. Primele întâlniri sunt destul de grele și nimeni nu are nevoie de stresul suplimentar al unei greutăți tăiate.
2. Dacă hormonii tăi sunt loviti. Hormonii nebuni pot influența serios o tăietură (vezi secțiunea hormonală) și o pot face mai greu decât ar trebui să fie.
3. Dacă sunteți SINGUR cu o zi înainte de cântărire. Lucrurile se pot descurca RAPID într-o reducere a greutății, mai ales în una care depășește 10% din greutatea corporală. Trebuie să ai pe cineva în preajmă în cazul în care ai nevoie de ajutor sau de asistență medicală.
DE NOTĂ: Nu sunt medic, nu sunt sfaturi medicale sau sfaturi despre lucrurile pe care ar trebui să le facă concurenții.
Deci, cu toate acestea, să începem să vorbim despre aspecte care afectează reducerea greutății pentru o greutate de 24 de ore.
1. Progesteron:
Acest hormon are multe roluri, dar atunci când vine vorba de reducerea greutății, poate fi util să ai un nivel mai ridicat (în mod natural) al acestui hormon. Cu toate acestea, majoritatea femeilor care sunt sportive au niveluri mai scăzute, ceea ce face ca greutățile să fie destul de dificile. Progesteronul acționează ca un diuretic și poate contrabalansa efectele de retenție a apei ale estrogenilor. Acesta este adesea motivul pentru care bărbații pierd mai ușor greutatea în saună în comparație cu femelele. Cu un nivel scăzut de progesteron, unor femele li se pare aproape imposibil să-l transpire în saună. Pentru persoanele de acest gen, acestea sunt lăsate să caute opțiuni alternative, cum ar fi băi fierbinți sau diuretice (fără prescripție medicală, cu prescripție medicală sau pe bază de plante).
2. Estrogen:
Estrogenul acționează pentru a se ține de apă. Am auzit adesea că multe femei care se ridică suferă de probleme cu niveluri ridicate de estrogen. Astfel, este important să știi dacă acest lucru te include pe tine. În caz contrar, sauna va fi cel mai probabil o metodă ineficientă și va trebui să vă uitați la băi fierbinți sau la metode diuretice naturale pentru a reduce greutatea. Din fericire pentru băieți, estrogenul ridicat nu este niciodată un aspect imens pentru reducerea greutății.
3. Aldosteron:
Aldosteronul acționează pentru a reabsorbi apa, astfel încât sodiul poate fi conservat în timp ce potasiul este îndepărtat. În esență, acest hormon crește retenția de apă și tensiunea arterială. Într-o reducere a greutății, la un moment dat, cel mai probabil veți elimina sodiul, deoarece acesta se menține pe moleculele de apă. Când elimini sodiul din dietă, scazi din greutatea apei. Cu toate acestea, atunci când reduceți sodiul, aldosteronul crește în încercarea de a păstra sodiul în corpul dumneavoastră. Înapoi la licență, îmi amintesc că m-am uitat la un studiu în care participanții au avut niveluri de aldosteron de 10,4 ng/100 ml. După o zi de epuizare a sodiului, nivelul lor de aldosteron a fost de până la 11,7, iar în ziua a doua a fost de până la 22,5. În consecință, atunci când vă reduceți sodiul în timpul unei tăieri, devine ceva științific, din cauza aldosteronului.
Deshidratare
Aceste metode pot fi foarte nesigure, deoarece combinați temperaturi ridicate și deshidratare extremă. Acest lucru nu trebuie executat niciodată singur și este dezavantajos pentru cei care concurează în cântăriri de două ore.
1. Saună
Acest lucru tinde să funcționeze excelent pentru băieți, dar poate fi un dezastru pentru fete. În plus, dacă temperatura creierului depășește 102 grade, funcția sistemului nervos central poate fi afectată. Acestea fiind spuse, metoda saunei este una dintre cele mai ușor de instalat. În esență, unul doar stă într-o saună fierbinte și transpira greutatea apei în timp ce corpul încearcă să se răcească. Cel mai bun moment pentru a intra în saună este cunoscut sub numele de ALAP (cât mai târziu posibil). Ar trebui să fie programat astfel încât să se facă în seara zilei înainte de cântărire. Este esențial să minimizați timpul pe care îl petreceți deshidratat dacă sperați să vă descurcați bine pe platformă. Pentru cei care nu au acces la o saună, o baie poate fi, de asemenea, transformată într-o baie de aburi blocând căile respiratorii ale băii cu prosoape și rularea dușului la fel de fierbinte pe cât va merge (asigurați-vă că scurgerea este înfundată, astfel încât aburul să se poată forma când picăturile de duș lovesc apa care a umplut cada).