Știind când să ignori Scala SparkPeople
Știind când să ignori scala
Cântarul poate fi un instrument valoros în orice călătorie de slăbire. Vă poate spune de unde ați început și vă poate ajuta să vă urmăriți progresul. Este instrumentul pe care oamenii îl folosesc cel mai mult ca măsură a succesului - sau a eșecului.
Pe cât de utilă poate fi scara, nu uitați că este doar un instrument pe care îl puteți utiliza, nu singurul instrument. Este cu totul posibil ca aceste numere să nu se clatine, dar trebuie să vă strângeți centura pentru că ați pierdut centimetri. Folosit în mod regulat, cântarul vă poate ajuta să vă înregistrați cu dvs. și să vă ajutați să prindeți oscilații ascendente în kilograme înainte ca acestea să devină probleme de două cifre. Folosită prea frecvent, cântarul vă poate înnebuni.
Dacă vă aflați cântărind des (de mai multe ori pe zi sau în fiecare zi a săptămânii), nu vă faceți niciun favor. Există anumite momente în care greutatea fluctuează, și a vedea fiecare fluctuație poate fi descurajant și poate încurca cu capul și motivația ta.
Mulți oameni consideră că este greu să renunțe complet la cântar, ceea ce este bine - dar există de câteva ori când cântarul nu îți face niciun favor. Luați rezultatele cu un bob de sare în aceste situații.
De 7 ori pentru a ignora scala
1. Imediat după ce ai mâncat.
Ai mâncat o masă și acum scara este de cinci kilograme? Ce dă? Dar nu ai câștigat de fapt acea grăsime corporală din consumul unei mese grele. Este mai probabil ca volumul tău de sânge să crească din cauza cantității de alimente pe care le-ai consumat și a greutății tuturor acestor alimente stă în continuare în stomac și în sistemul digestiv. De asemenea, conținutul ridicat de sodiu vă poate determina să rețineți lichidul. Sunt șanse să nu-ți placă ceea ce îți spune cântarul pentru câteva ore sau zile, dar asta nu înseamnă că masa pe care ai mâncat-o a cauzat o creștere reală și permanentă în greutate.
2. În primele câteva săptămâni ale unui nou program de dietă sau exerciții fizice.
Când începeți să vă exersați sau să mâncați mai sănătos, este tentant să începeți să săriți constant pe scară pentru a vedea progresul. Dacă faceți acest lucru, este posibil să vedeți pierderi destul de semnificative, care pot fi cu adevărat motivante! Dar nu vă descurajați atunci când aceste numere încetinesc câteva săptămâni în noul plan.
Potrivit Clinicii Mayo, o scădere rapidă în greutate este normală în primele câteva săptămâni din aproape orice program de slăbire. Atunci când caloriile din alimente sunt reduse, organismul primește energia necesară prin eliberarea depozitelor sale de glicogen, un tip de carbohidrați care se găsește în mușchi și ficat. Glicogenul se menține pe apă, deci atunci când glicogenul este ars pentru energie, eliberează și apă, rezultând o pierdere substanțială în greutate, care este în mare parte apă (nu grăsime corporală).