Știați că nevoile dvs. nutriționale se schimbă peste vârsta de 50 de ani; Rejuvenate Muscle Health - SUA
Deb Lowther
22 iulie 2019
Nevoile tale de nutriție se schimbă peste vârsta de 50 de ani, la fel ca nivelurile de energie, puterea și flexibilitatea se schimbă odată cu îmbătrânirea. Vă amintiți de anii adolescenței în care ați putea inhala un hamburger, cartofi prăjiți ȘI un milkshake și încă vă simțiți gata să fugiți în parc? Acestea au fost zilele.
Cu fiecare vârstă și etapă a vieții, corpurile noastre au nevoie de nutrienți diferiți pentru a rămâne puternici și sănătoși. În copilărie, trebuie să vă creșteți corpul, creierul și organele, pentru a crea conexiuni neuronale abundente și mușchi și oase puternice. Ca un tânăr adult, gândindu-mă să ai copii, aceste nevoi nutriționale s-au schimbat, deoarece poți deveni mai puțin activ și metabolismul tău începe să încetinească. Apoi, după ce s-au născut copiii și ai intrat în anii 40-50, acele nevoi s-au schimbat din nou, dar acum începi să observi impactul schimbărilor asociate îmbătrânirii.
Nevoile tale nutriționale se schimbă peste vârsta de 50 de ani
Cele mai frecvente probleme de sănătate cu care se confruntă adulții pe măsură ce ajung la 50 de ani și mai mult sunt legate de deficiența nutrițională. Corpul tău nu absoarbe o gamă de substanțe nutritive diferite la fel ca atunci când aveai 20 de ani, totuși corpul tău are nevoie de aceste substanțe nutritive cheie chiar mai mult acum decât atunci când erai mai tânăr. Pentru a vă menține corpul sănătos și puternic, trebuie să luați în considerare câteva modificări ale dietei care abordează în mod specific problemele cu care ne confruntăm pe măsură ce îmbătrânim.
Mai mulți aminoacizi esențiali pentru a încetini efectele sarcopeniei
Prima modificare care trebuie abordată este pierderea musculară legată de vârstă sau sarcopenia, care apare la majoritatea adulților, începând cu aproximativ 40 de ani. Problema cu pierderea mușchilor este că puteți ajunge la probleme de mobilitate, ducând la căderi și fracturi de oase, ca precum și boli precum diabetul de tip 2.
Asigurați-vă că primiți toți aminoacizii esențiali și proteinele complete care vă vor ajuta să întineriți mușchii, încetinind eficient procesul de îmbătrânire și inversând unele dintre daunele cauzate de sarcopenie.
Proteinele prin dieta ta sunt un început bun. Pentru a obține aminoacizii esențiali ai unei proteine complete, sursele de animale, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte, lactatele și ouăle sunt cel mai bun pariu. Acestea vă vor ajuta corpul cu sinteza proteinelor musculare. În plus, produsele lactate sunt utile, deoarece proteinele din lapte conțin cazeină, proteine din zer, cum ar fi Boomer Nutrition, cu aminoacizi adăugați aminoacizi leucina, care nu numai că sunt benefice în prevenirea pierderii musculare, dar vă pot ajuta să vă reconstruiți și mușchii.