Steve Cook; cu dieta și planul de antrenament

Model de fitness
Născut: 1984

Steven Cook a crescut în Boise, Idaho, ca unul dintre cei șapte copii. Tatăl său era director sportiv și, în cele din urmă, a devenit antrenorul lui Steve. Întotdeauna activ, Cook a început să joace fotbal când avea 7 ani și a ridicat greutăți la vârsta de 10 ani. Liceul stabilea recorduri. Cook a jucat fotbal la liceu și la facultate la Dixie State, dar o accidentare i-a pus capăt aspirațiilor profesionale de fotbal. După o căsătorie scurtă și stâncoasă, s-a întors la sala de sport și în curând a câștigat prima sa competiție de culturism. Cook a fost cercetat de Muscle & Fitness în Las Vegas în timpul domnului 2010. Competiția Olympia și a devenit un model de fitness. Pe lângă apariția pe copertele Iron Man, Muscle & Fitness, Cook este, de asemenea, un purtător de cuvânt pentru bodybuilding.com, un atlet Optimum Nutrition și a acționat ca antrenor în seria TV The Biggest Loser. În prezent locuiește în LA. Cook are milioane de adepți pe social media. El are 6 metri înălțime și cântărește 210 lbs.

Dieta lui Steve Cook

Cook abonează cu siguranță la filosofia că abs sunt făcute în bucătărie. Se lipeste de proteine slabe, grăsimi sănătoase, o mulțime de legume și carbohidrați complecși. El spune că proteinele de calitate trebuie să facă parte din dieta tuturor, iar regula sa generală este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală ideală. El spune că oamenii nu ar trebui să se teamă de carbohidrați ca categorie, ci să se mențină la ingrediente de înaltă calitate și să se îndepărteze de gunoi. Mâncă 6 mese pe zi și își urmărește macro-urile. De asemenea, ia suplimente precum creatină, BCAA și proteine cazeină.

Carb scăzut-mediu 20% 20%

Grăsime scăzută-medie 20% 20%

Proteine ridicate 75% 75%

Dieta consecventă

Cook spune că mănâncă mai mult sau mai puțin aceleași lucruri pe tot parcursul anului. Are albușuri de ouă, legume și fulgi de ovăz la micul dejun, iar carne, legume și carbohidrați pentru 3 mese, iar suplimentele proteice alcătuiesc restul.

Numărarea macro-urilor

Cook îi urmărește toate macrocomenzile. Mănâncă între 250-300 g de proteine în fiecare zi și își păstrează grăsimile în jur de 50-70 g. Glucidele vor varia în funcție de faptul că se antrenează sau nu.

Ciclism cu carbohidrati

Cook este un fan al ciclismului cu carbohidrați, ceea ce înseamnă că în câteva zile mănâncă foarte puțini carbohidrați și apoi se reîncarcă la anumite intervale pentru a restabili nivelul glicogenului în mușchi.

Trucuri curate

În afara sezonului său, Cook se va răsfăța cu carbohidrați suplimentari, cum ar fi fructele și produsele lactate.

Nu prea strict

Cook spune că, în timp ce depune eforturi să mănânce curat de cele mai multe ori, nu a fost niciodată foarte strict și se va strecura în mod regulat cu niște jeleu cu conținut scăzut de zahăr sau alte delicii mici.