Cum se folosește un Power Rack (8 sfaturi de ajutor) - Smart Fitness

De Joe (antrenor personal calificat și nutriționist)

Introducere

În acest articol, vom explica cum să utilizați un rack electric, una dintre cele mai recunoscute piese de echipament de sală. De asemenea, veți afla de ce rack-ul electric este o parte esențială a oricărei săli comerciale și, de asemenea, de ce proprietarii de gimnastică acasă ar trebui să ia în considerare și obținerea unuia. Sa mergem!

De ce să folosiți un rack de alimentare pe primul loc?

Rack-ul electric, sau cușca electrică, așa cum este cunoscut și, vă permite să efectuați chiar și cele mai grele mișcări ale bara cu siguranță completă. Rack-urile electrice au dispozitive de siguranță, care sunt concepute pentru a vă salva de daune dacă nu reușiți să ridicați.

Efectuarea unor mișcări precum ghemuitul din spate al barbelului este imposibilă fără un rack electric sau un rack ghemuit. De asemenea, mișcări precum presa cu bilă sau presă cu bilă sunt foarte greu de realizat în siguranță. Chiar dacă aveți o stație de presă pe bancă, nu este recomandat să o faceți fără un spotter în timp ce vă apropiați de ascensoare maxime, deoarece poate duce la vătămări grave sau chiar la moarte.

Deci, dispozitivele de siguranță reprezintă întregul punct al rafturilor electrice, dar are și cârlige J, care vă permit să încărcați bara confortabil, dar, de asemenea, vă ușurează efectuarea exercițiului, desfăcând și reașezând bara fără probleme.

Faptul că poți folosi rack-ul electric pentru aproape orice exercițiu cu bara la care te poți gândi, îl face una dintre cele mai versatile piese de echipament de fitness pe care le poți cumpăra. De asemenea, deoarece vă permite să faceți mișcare singură, fără riscuri înseamnă că suporturile electrice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți cumpăra pentru sala de sport de acasă. Da, necesită un spațiu dedicat și sunt destul de mari. Dar, acestea sunt una dintre singurele modalități de a exercita până la eșec fără a compromite siguranța.

Cum se folosește un rack de alimentare?

Acest echipament este ușor de utilizat și vă vom oferi câteva sfaturi bune pentru a vă asigura că o faceți corect.

Sfatul nr. 1: Nu există o mărime unică care să se potrivească tuturor

Cea mai frecventă greșeală atunci când vine vorba de utilizarea unui rack electric este lenea. Oamenii pur și simplu nu doresc să se deranjeze din nou în reglarea știfturilor de siguranță și a cârligelor J și pur și simplu merg direct la efectuarea exercițiului.

Luați-vă timp pentru a pregăti acest echipament pentru nevoile dvs. specifice. Toată lumea este diferită și fiecare exercițiu are nevoie de propria abordare. Cu excepția cazului în care gemenele dvs. au funcționat înainte de dvs., nu vă așteptați ca setarea să se potrivească nevoilor dvs.

Sfatul # 2: Începeți de la exercițiul pe care doriți să îl efectuați

Fiecare exercițiu are nevoie de o configurare diferită.

OHP - doriți ca barele de siguranță să fie mai mici decât nivelul pieptului. Când îți dai greș în coadă, îndoiți ușor genunchii, iar capturile vor împiedica bara să trântească pământul. În ceea ce privește cârligele J, puneți-le la înălțimea umerilor.
Presă de bancă - trebuie să așezați banca în poziția corectă și să plasați cârlige în J, astfel încât să puteți desface ușor bara. Barele de siguranță și dispozitivele de prindere ar trebui să fie chiar deasupra pieptului, pentru a preveni căderea barei asupra ta. Dar nu ar trebui să fie prea mari, ar trebui să aveți cât mai multă mișcare posibilă. Același lucru este valabil și pentru presa de podea, doar elimină banca.
Genuflexiune - deci cârligele J ar trebui să fie pe o gaură chiar sub înălțimea umărului, pentru a vă permite să desfaceți ușor bara. Capturile de siguranță trebuie să fie chiar sub punctul cel mai de jos al ghemuitului (ghemuitul din față sau din spate). Doriți întreaga gamă de mișcări, mergând cât mai adânc posibil, așa că asigurați-vă că permiteți doar asta. Amintiți-vă, trebuie să reglați poziția pentru bara joasă și bara înaltă, precum și pentru partea din față, Zercher sau orice alt tip de ghemuit pe care îl faceți.

Acestea sunt trei dintre cele mai frecvente mișcări, dar puteți utiliza rack-ul electric pentru orice. Deci, atâta timp cât re-reglați poziția de siguranță/J prinde pentru fiecare mișcare, permițând întreaga gamă de mișcare, sunteți bine.

Sfatul # 4: Ștergeți J-Hooks

Când desfaceți bara, asigurați-vă că vă poziționați sau faceți un pas înapoi (în funcție de exercițiu), care va permite bara să elibereze cârligele J nu numai la coborâre, ci și la revenire. Lovirea cârligelor pe drum nu este foarte plăcută, mai ales atunci când încercați noul dvs. lucru personal. Nu numai că va strica ascensorul, dar puteți ajunge accidentat.