Cum să slăbești fără; Dietă; Suppa MPA
În conformitate cu o postare anterioară, am scris despre cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsimi fără a urmări aportul de calorii, acest ghid îl va face chiar cu un pas mai departe și vă va arăta cum să pierdeți în greutate fără „dietă”.
Dietele (pentru scăderea în greutate) sunt ceea ce majoritatea oamenilor se tem; ar prefera să pășuneze fără minte pe alimente cu calorii goale. Mai rău încă, mulți oameni nu fac prea mult exercițiu în afară de călătoria lor puternică de la parcare la cabina lor. Din păcate, asta nu o va reduce dacă doriți să dezvoltați un fizic mai slab. (Puteți opri citirea acum dacă nu intenționați să mențineți un regim de exerciții sârguincioase pe tot parcursul călătoriei către un fizic mai slab.)
Acest articol va acoperi tot ceea ce trebuie să știți despre mâncarea pentru slăbit, fără restricțiile inutile „dietelor”. Doar pentru a clarifica, termenul „pierderea în greutate” din acest articol este sinonim cu „pierderea de grăsime”. (Există foarte puține circumstanțe în care cineva ar beneficia de pierderea masei corporale slabe.)
Pentru început, este necesar să înțelegem ce face alimentele sănătoase sau nesănătoase.
Reconsiderarea sănătății
Termenul „sănătos” este adesea folosit incorect ca un cuvânt cuprinzător (în special cu referire la dietă și exerciții fizice); în realitate, ceea ce este sănătos pentru tine poate fi sau nu sănătos pentru altcineva.
Din punct de vedere biologic, dacă ceva trebuie să fie sănătos, acesta va contribui la creșterea capacității/supraviețuirii unui organism. Astfel, o hrană „sănătoasă” sau o formă de exercițiu este pur și simplu favorabilă longevității.
Dacă ar fi să te întreb ce face ca un anumit aliment să promoveze sănătatea, primii termeni care probabil îți apar în minte sunt de obicei lucruri precum „organic”, „natural” și „fără gluten”.
Dar, dacă vă întreb, explicați de ce alimentele fără gluten și/sau organice sunt întotdeauna sănătoase, este posibil să nu aveți un răspuns coerent. Aș pune, de asemenea, întrebarea dacă anumite alimente nu sunt sănătoase doar pentru că au fost procesate? (OGM cineva?)
Adevărul este că aproape toate alimentele pe care le găsiți într-un magazin alimentar sunt prelucrate într-o oarecare măsură (da, chiar și alimente „organice”) și asta nu le face mai puțin sănătoase decât ar fi altfel. Pe de altă parte, atunci când oamenii iau în considerare alimentele nesănătoase, își imaginează de obicei proviziile cum ar fi pizza, cartofi prăjiți, burgeri și gogoși (alimente „junk”).
Dar de ce? Deoarece astfel de alimente sunt, în general, mai bogate în zahăr și grăsimi? Este pentru că s-ar putea să nu aibă la fel de mulți micronutrienți? Acest lucru poate părea o surpriză, dar realitatea este că aproape nici un fel de alimente (sau ingrediente) nu sunt inerent nesănătoase. O pretenție destul de îndrăzneață, corect?
Fără a aduce atingere alergiilor și intoleranțelor alimentare sau temerii nefondate a anumitor ingrediente sintetice (cum ar fi sucraloza), nu există niciun motiv pentru a eticheta un anumit aliment ca fiind pur nesănătos. În funcție de cantitatea de aproape orice aliment pe care îl consumați, acesta are probabil unele proprietăți sănătoase.
Regândindu-vă alegerile alimentare
Probabil că sunteți șocat de secțiunea anterioară. Dacă l-ai citit și te-ai gândit singur: „Așteptați. Tipul acesta spune că sunt liber să mănânc orice îmi place și îmi ating în continuare obiectivele de slăbire?! ” Răspunsul meu la asta: Da, absolut. Dar există ceva mai mult la ecuație.
Afirmația mea potrivit căreia niciun aliment nu ar trebui văzută ca fiind limitată duce adesea la „odihna curată” în isterie. Cum poate mânca lucruri precum pizza și înghețata să favorizeze sănătatea și longevitatea? Pur și simplu, dacă nu luați mai multe calorii decât ardeți pe tot parcursul zilei, atunci nu prea face diferența de unde provine energia dvs.
Literatura de specialitate a arătat că factorul absolut numărul unu în pierderea sau creșterea greutății corporale este consumul zilnic total de energie (calorii) față de consumul zilnic total de energie. 1 Cu toate acestea, compoziția dietei dvs. (cunoscută și ca proporția de macronutrienți din care provin acele calorii) încă contează, doar că nu este la fel de puternică ca și aportul de calorii.
Aceasta înseamnă că o dietă compusă din 1.200 de calorii provenite din carbohidrați va avea doar ramificații fiziologice diferite de o dietă echilibrată de 1.200 de calorii care conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă ați avut ocazia să citiți articolul meu despre Nutriția mai inteligentă pentru culturism, atunci sunteți conștient de faptul că alimentele oferă mai mult decât energie și macronutrienți pentru corpul dumneavoastră.
Noțiunea că sunteți capabil să mâncați orice mâncare doriți în timp ce pierdeți în greutate poate părea un vis devenit realitate. Fii atent, totuși, pentru că nu spun că poți mânca prăjituri și gogoși ad libitum și totuși să slăbești. Îmi pare rău că te izbucnesc, dar asta nu se va întâmpla niciodată dacă nu ești o anomalie genetică.
Ceea ce s-a spus este că puteți mânca aproape orice mâncare doriți atâta timp cât satisface nevoile dvs. de energie, macronutrienți și micronutrienți la sfârșitul zilei.
Cuvânt de precauție
Nu interpretați greșit secțiunea precedentă ca sugerând că ar trebui să beți un galon de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, întrucât asta nu este ceea ce am iterat. Tone de cercetare explorează potențialele ramificații asupra sănătății consumării atât a ingredientelor naturale, cât și a celor produse de om.
Cu toate acestea, atâta timp cât nu mâncați aceste lucruri în fiecare zi (în cantități inutile), atunci nu aveți prea multe de îngrijorat (mai ales în contextul pierderii în greutate).
Sperăm că acum puteți vedea relativitatea a ceea ce face ca un aliment să fie „sănătos”. Când nu privești niciun aliment ca fiind „în afara limitelor”, creează o nouă dinamică în spatele modului în care privești nutriția. Acest lucru este foarte eliberator pentru majoritatea oamenilor și, în cele din urmă, îi face mai predispuși la succesul pe termen lung într-un regim de slăbire.
De ce „dieta” vă poate distruge efectiv eforturile de slăbire
Spre regretul multor persoane, restricția alimentară poate înrăutăți problemele de gestionare a greutății. Câteva studii au analizat modul în care atât tehnicile de expunere, cât și antrenamentul pot ajuta la îmbunătățirea autocontrolului comportamentului alimentar la persoanele care doresc să slăbească. Rezultatele sugerează că, deși reținerea alimentară poate fi utilă într-o anumită măsură, un plan alimentar flexibil/flexibil în ceea ce privește selecția alimentelor este mai predispus la o gestionare sănătoasă a greutății pe termen lung. 2.3
Acesta este motivul pentru care mulți oameni care încearcă dieta Atkins (care este o dietă care promovează restricționarea considerabilă a aportului de carbohidrați) nu durează mai mult de câteva zile înainte de a renunța la alimentele bogate în zahăr
Acesta este modul în care toți vor reacționa dacă nu vor mânca nimic din ceea ce vor să fie într-o poziție în care ar trebui să mănânce în fiecare zi aceeași selecție limitată de alimente în fiecare zi.