Stealth Health devine sănătos fără a încerca cu adevărat

Pentru a deveni mai sănătos, nu trebuie să vă revizuiți întreaga viață dintr-o dată. Călătoriile mari încep cu câțiva pași. Și când vine vorba de ea, un stil de viață sănătos este tot despre elementele de bază.

health

„În termeni simpli, trebuie să mâncăm bine, să dormim bine și să ne mișcăm corpul”, spune Julia Nordgren, MD, din Palo Alto, CA. Este autoarea cărții The New Family Table: Cooking More, Eating Together & Staying (Relative) Sane.

Concentrați-vă mai întâi asupra micilor schimbări și veți construi o bază pentru un om mai sănătos. Iată câteva de încercat.

Faceți câteva comutatoare alimentare

Când vă îmbunătățiți dieta, nu trebuie să vă limitați la o listă strictă de alimente. De fapt, dietele care întrerup grupuri întregi de alimente nu rămân adesea pe termen lung. Produsele bogate în calorii sunt OK din când în când, dar cea mai mare parte a meniului dvs. ar trebui să conste în:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale integrale
  • Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne slabă, pește, ouă, fasole și nuci

Începeți cu comutatoare simple de gustare, spune Nordgren. Când ai mâncarea:

  • Ajungeți la morcovi crocanți cu hummus în loc de chipsuri și înmuiați.
  • Schimbați bomboanele de după-amiază pentru felii de mere și unt de arahide.
  • Înlocuiți acel sifon de prânz cu un smoothie cu fructe proaspete - sau mai bine, apă.

La mese, umpleți mai mult din farfurie cu fructe și legume, spune Nordgren. Mergeți pentru cel puțin jumătate de farfurie și mâncați curcubeul. Mai multe culori în masă înseamnă mai multe vitamine, minerale și antioxidanți pentru dvs.

Găsiți exerciții care vă plac

Este secretul pentru a face exerciții fizice un obicei - și asta este bine pentru întregul corp.

„Exercițiul este singurul lucru care afectează cu adevărat fiecare sistem al corpului”, spune Nordgren. "Este chiar bun pentru viața ta sexuală!"

Sfatul ei: reformulați modul în care vă gândiți la asta.

„În loc să spun:„ Ar trebui să mă urc pe o bandă de alergat timp de 30 de minute pentru că medicul meu va striga la mine dacă nu o fac ”, gândește-te:„ Ar trebui să-mi sun prietenul și să fac o excursie, ca să aud totul despre ultimele ei aventuri! '”

Continuat

Dacă nu vrei să te îndrăgostești, stimulează factorul de distracție mergând în aer liber sau antrenându-te la lista ta de redare preferată.