Stăpânește teaserul Pilates se mișcă pentru o prevenire a burții plate

Această progresie testată de laborator de la fiziologul de exerciții Michele Olson face ca stăpânirea unui Pilates provocator și supraeficient să mute rapid

Intră într-o clasă Pilates și în curând vei face o variantă a Teaserului. Problema? Versiunile mai grele sunt adesea predate mai întâi, ducând la durere, rănire și multă frustrare, spune Olson. Seria ei revizuită maximizează progresiv activitatea de bază, reducând în același timp implicarea flexorului șoldului. Stăpânește primul înainte de a avansa.

Scopul de a face 3 seturi de 10 repetări de 3 ori pe săptămână.

1. Roll-Up modificat

teaserul

Fotografie de Jason Willis

Așezați-vă pe spate, cu genunchii ușor îndoiți și cu tocurile pe covor, cu mâinile pe spatele coapselor. Inspirați și ridicați umerii de pe podea, rotindu-vă încet în poziția așezat. Expirând, înfășurați trunchiul înainte pentru a crea o curbă C în coloana vertebrală. Inhala. Expirând, reveniți la poziția de pornire.

2. Rulați mingea la Beas-Knee Teaser