Stand Up Paddleboarding pentru Exercițiul Bluefin SUP
Oamenii cumpără SUP-uri din mai multe motive, dar fitnessul se află cu siguranță în partea de sus a listei. Stand Up paddleboarding este un antrenament fantastic și vă puteți adapta cu ușurință sesiunile de paddle pentru a vă concentra pe prioritățile dvs. de exercițiu. În următoarele 3 până la 5 minute, cumpărarea unei mese va deveni o propunere mult mai interesantă decât plata unui membru la sală.
Desigur, nu toți trăim în Florida și, prin urmare, nu vom vâsla pe tot parcursul anului. De fapt, unii dintre noi trăim acolo unde soarele nu strălucește, adică nordul Angliei. Acesta este de fapt încă un număr pentru SUP, deoarece exercițiile pe vreme rece vă ajută să ardeți mai multe calorii.
„Atât tremuratul, cât și activitatea grăsimilor brune vă cresc cheltuielile de energie, determinându-vă să ardeți mai multe calorii la temperaturi scăzute.
"Arzi mai multe calorii exercitând la rece?" - sursa www.vox.com
vremea rece sup în Norvegia
„Sup Aventura de iarnă în Norvegia” - Sursa awesomatik.de
O.K. Ascult. Ce fel de antrenamente pot face cu SUP-ul meu?
Mă bucur că am atenția ta. Înainte să vă luați costumul uscat și să vă îndreptați spre Arctica, să vorbim despre condiții de antrenament SUP mai normale. Tipul de condiții pe care majoritatea oamenilor îl vor vâsla în majoritatea timpului implică în mod rezonabil calm, dacă nu apă plată și poate puțin vânt.
Cardio și rezistență
Aceste condiții de bază sunt ideale pentru tururi, iar turismul este ideal pentru condiționarea cardiovasculară. Turul presupune vâslire într-un ritm provocator non-stop pentru o perioadă susținută de timp. Nu trebuie să faceți o sesiune de maraton. Ai putea să faci sesiuni de 20 de minute cu pauze între ele și să-ți construiești rezistența la blocuri mai lungi. „Dar cardio-ul este pentru fete și bărbați mici” spuneți. Nu, nu este. Și încearcă să-i spui asta lui James Casey, un pilot profesionist de SUP.
Antrenament de forță
Dar dacă antrenamentul cardio și de anduranță nu este pentru ceea ce sunteți aici, este în regulă. Vâslitul în picioare îți va oferi latitudinea unui albatros și va fi atât de mare încât vei avea probleme să rămâi în poziție verticală. Așa este, puteți antrena forța cu SUP.
Asta nu înseamnă că femeile care vâslesc vor ajunge hipertrofiate ca incredibilul hulk. Nu este atât de ușor să împachetezi masa musculară și nu vei ajunge să faci asta din întâmplare dacă ai cromozomi XX.
Alessandra Ambrosia pe SUP
Acestea fiind spuse, sesiunile de paddle susținute într-un ritm provocator vă vor arde absolut brațele, umerii, pieptul și spatele nu contează cine ești. La fel ca în cazul oricărei forme de canotaj, vâslitul în picioare este un plus extraordinar la programul de antrenament pentru partea superioară a corpului. Chiar și ca antrenament autonom, veți fi plăcut surprinși atât de masa musculară, cât și de definiția pe care o obțineți. Abs-ul tău îți va mulțumi, de asemenea, dar vom acoperi asta separat.
Antrenament cross, reabilitare, zile de recuperare
Sportul tău de zi te-a dat jos? Ți-ai făcut genunchii alergând sau privirea acelei șei subțiri pentru biciclete te face să te tresări? SUP este excelent pentru antrenamentele încrucișate. Nu are niciun impact asupra picioarelor tale și chiar dacă vă luptați cu îngrozitoarea presimțire a biroului, mișcarea carcasei dvs. se simte bine.
Pentru a-ți întări și a-ți mobiliza umerii, alege cu ușurință o zi calmă cu puțin vânt și mergi după o paletă relaxată. Un ritm SUP lent și ușor este excelent pentru zilele libere, dacă doriți să vă curgă sânge în mușchi. De asemenea, mișcarea va face ca lichidul sinovial să lubrifieze articulațiile. Structurarea zilelor de recuperare poate face minuni pentru câștigurile și progresul în condiții de fitness pe termen lung. Păstrați un SUP în cutia de instrumente pentru aceasta. Poate fi antrenamentul dvs. principal, o recuperare activă sau o opțiune excelentă de antrenament încrucișat pentru a arunca în mix. Cel mai bun din toate, dimensiunea nu te va opri, oamenii mari pot SUP și ei.
Sup yoga, prin amabilitatea boston.com și telegraph UK
"Poziția că scaunul a fost greu în studio?" - Sursa www.dailymail.co.uk
Echilibru, forță statică și yoga
Să te ridici pe o scândură de pe apă este o provocare, mai ales la început. Cu cât o faci mai mult, cu atât mușchii vor deveni mai bine la a te ține sus și a face micro-ajustări de la a doua la a doua pentru a te menține acolo. Toate acestea sunt impozite pentru corpul tău și chiar și atunci când nu te gândești la asta, vei lucra.
Yoga pe SUP este o provocare suplimentară din această cauză. Luați-vă nivelul de abilități în clasă și formați-l înapoi cu 60% pentru prima dvs. sesiune pe apă. Nimic nu dezvoltă bandhas ca și cum ai încerca să-i angajezi în timp ce interpretezi asana pe o tablă de paddleboard (vezi ghidul nostru pentru începători despre SUP yoga).