Stabilirea unui program de mers pe jos pentru a-ți construi obiceiurile de mers pe jos

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

pentru

Ruslan Dashinsky/E +/Getty Images

Repetarea este cheia construirii unui obicei. Ți-ai stabilit obiectivele de fitness și le-ai notat. Acum este timpul să faceți un program și să vă urmăriți progresul. Acestea sunt esențiale pentru succes în programul dvs. de mers pe jos.

Cât de des ar trebui să mergi

  • Ar trebui să mergeți de minim 3-4 ori pe săptămână (o dată la două zile).
  • Pentru pierderea în greutate, ar trebui să mergeți în majoritatea zilelor săptămânii, cel puțin cinci zile pe săptămână.
  • Mersul cel puțin în fiecare zi este cel mai bun. Acest lucru nu va fi întotdeauna posibil, dar încercați să nu săriți mai mult de două zile la rând.
  • Dacă vă antrenați pentru viteză sau distanță, zilele mai rapide/mai lungi ar trebui să fie alternate cu zile ușoare/lente și puteți merge 6 zile pe săptămână cu o zi de mers pe jos.