Câte calorii într-un ou - poți mânca 10 ouă pe zi
Ouăle sunt mâncare foarte bună dacă sunt consumate cu măsură. Vitaminele precum B12, E și D, tiamina, acizii folici, riboflavina, fosforul și acidul pantotenic sunt surse excelente de ouă. Albușurile sunt o sursă majoră de proteine. Alegeți ouă ecologice cu un produs liber, dacă este posibil.
În acest articol:
Calorii într-un ou
| Tip | Cantitate | Calorii |
| Ou fiert | 100 de grame | 155 |
| 1 lingură (8,5 g) | 13 | |
| 1 mare (50g) | 78 | |
| 1 cană, tocată (136g) | 211 | |
| Ou prajit | 100 de grame | 196 |
| 1 mare (46g) | 90 | |
| Omletă | 1 mare (61g) | 94 |
| 1 lingură (15g) | 23 | |
| 100 de grame | 154 | |
| Ou braconat | 100 de grame | 143 |
| 1 mare (50g) | 71 | |
| Ou crud | 1 mic (38g) | 54 |
| 1 mediu (44g) | 63 | |
| 1 mare (50g) | 72 | |
| 1 extra mare (56g) | 80 | |
| 1 jumbo (63g) | 90 | |
| 100 de grame | 143 | |
| 1 cană (4,86 ouă mari) (243g) | 348 | |
| Ou, crud, gâscă | 100 de grame | 185 |
| 1 ou (144g) | 267 | |
| Ou, crud, prepeliță | 1 ou (9g) | 14 |
| 100 de grame | 158 | |
| Omleta | 100 de grame | 148 |
| 1 lingură (13,7g) | 20 | |
| 1 mare (61g) | 91 | |
| 1 cană (220g) | 326 | |
| Ou alb crud | 1 mare (33g) | 17 |
| 100 de grame | 52 | |
| 1 cană (243g) | 125 | |
| Ou crud de gălbenuș | 1 mare (17g) | 55 |
| 100 de grame | 322 | |
| 1 cană (243g) | 782 |
Caloriile dintr-un ou diferă în funcție de dimensiune și procesul de preparare. Cu toate acestea, o medie de aproximativ 65 de calorii sunt prezente într-un singur ou de dimensiuni medii, aproximativ 55 de calorii sunt calculate în medie într-un ou mic și aproximativ 80 de calorii sunt oul mare median.
Consumați ouă într-o proporție, dacă se potrivește cu macro-urile dvs. Fii precaut cât de multe macrocomenzi trebuie să consumi și cât de mult îți oferă un ou. Dacă doriți să luați în considerare macrocomenzile în funcție de cerințele corpului, încercați să utilizați un calculator macro de la calculators.tech. Macronutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine, care sunt numite în mod comutativ sub formă de calorii.
Folosirea unui calculator macro este cel mai bun instrument online disponibil pentru a păstra propria dietă în funcție de cerințele corpului. Calculatorul de macronutrienți nu numai că oferă cantitatea de cerințe calorice și macronutrienți, ci vă ajută și să vă stabiliți și să vă mențineți obiectivele dietetice.
Multe dintre calorii sunt derivate din gălbenuș, care este o porțiune compactă specifică din ou și conține multe vitamine și minerale vitale.
Caloriile unui ou sunt scăzute, sănătoase și hrănitoare, susținute de macro-urile ouălor. Dar caloriile ouălor fierte sunt distincte de caloriile ouălor amestecate și prăjite. Prin urmare, atunci când se ia în considerare nutriția ouălor, este esențial să se ia în considerare tehnica de preparare.
Carbohidrați
Un ou este o dietă săracă în carbohidrați, cu un aport de carbohidrați mai mic de un gram. Chiar dacă sunt sigure, ar trebui să fiți conștienți de dimensiunea proporțională în combinație cu alte mese.